Chystající měsíční výzva

21. května 2017 v 18:02 | Ko Ky |  Mé cvičení

Ahoj,


dnes mne tak napadlo, že by nebylo na škodu si vymyslet nějakou výzvu, tak jsem si vyhledala pár cviků a sepsala plán. A aby mne to ještě více bavilo, tak jsem se zeptala na FB ve skupinách, jestli nechce někdo jet se mnou a se podporovat a postupně se přidávají, tak jsem ráda, že v tom nejedu sama a je o to zájem. :-) Inspirovala jsem se od 30ti denní výzvy, online fitness apod.

P.S.:
U posledních cviků se řídím počtem jinak než je na obrázků.


Opačné zkracovačky


Křížové zkracovačky s dosahem






Prkno


Den 1 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování/ 2 sety, 
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Dřep:15 opakování / 1 set

Den
2 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 1 set


Den 3 - Prkno: 15 s / 3 sety, Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 1 set

Den 4 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Unožování ze sedu: 10 opakování / 1 set

Den 5 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování / 1 set


Den 6 - Prkno: 15 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 2 sety


Den 7 - odpočinek

Den 8 - Opačné zkracovačky: 15 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 2 sety

Den 9 - Křížové zkracovačky s dosahem: 15 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování/ 2sety


Den 10 - Prkno: 25 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 2 sety


Den 11 - Opačné zkracovačky: 20 opakování / 3 sety, Mrakodrap : 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Mosty s roznožováním: 20 opakování / 2 sety

Den 12 - Křížové zkracovačky s dosahem: 20 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Dřep:15 opakování / 3 sety


Den 13 - Prkno: 30 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 3 sety


Den 14 - odpočinek

Den 15 - Opačné zkracovačky: 25 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků,Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 3 sety

Den 16 - Křížové zkracovačky s dosahem: 25 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakov
ání /3 sety

Den 17 - Prkno: 35 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 3 sety


Den 18 - Opačné zkracovačky: 30 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků, Dřep: 15 opakování / 4 sety

Den 19 - Křížové zkracovačky s dosahem: 30 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 4 sety


Den 20 - Prkno: 40 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování /4 sety


Den 21 - odpočinek

Den 22 - Opačné zkracovačky: 45 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Unožování ze sedu: 10 opakování / 4 sety

Den 23 - Křížové zkracovačky s dosahem: 45 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 4 sety


Den 24 - Prkno: 50 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na
každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 5 setů


Den 25 - odpočinek

Den 26 - Opačopakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 5 setů

né zkracovačky: 50 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10

Den 27 - Křížové zkracovačky s dosahem: 50 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 5 setů


Den 28 - Prkno: 1 min / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky:
10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 5setů






Mrakodrap



Stěrače



Armádní lezení


Breakdancer



Parašutista



Mrtvý brouk



Provlékání jehly



Krabí výkop do pozice supermana



Hvězdicové zvedání nohy



Boční V-zvedačky



Boční zdvih



Klik

Rozpažování

Pokládání za hlavu


Dřep

Sumo dřep

Sedání s nohou přes nohu

Unožování ze sedu

Mosty s roznožováním

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 A. A. | Web | 21. května 2017 v 20:53 | Reagovat

Super nápad a inspirace! Vzhledem k pracovnímu a studijnímu vytížení to asi nedám každý den, ale parkrát do týdne určitě jo !! :))

2 Prolhana Mrcha Prolhana Mrcha | Web | 10. června 2017 v 18:39 | Reagovat

Jak se u toho ty čubky můžou usmívat..

3 Crbnshusty Crbnshusty | E-mail | Web | 20. září 2017 v 21:43 | Reagovat

emergency personal loan - http://personalnerloan.org/ payday cash loans <a href=http://personalnerloan.org/>personal loan online</a> ’

4 Hhhjshoumn Hhhjshoumn | E-mail | Web | 21. září 2017 v 18:42 | Reagovat

cash 2u payday loans
<a href="http://personalacrb.org/">personal loan</a>
businesses loans
<a href=http://personalacrb.org/>personal loans</a> ’

5 BbecClaism BbecClaism | E-mail | Web | 21. září 2017 v 19:08 | Reagovat

car loan website
<a href="http://paydayvax.org/">fast cash loans</a>
debt management programs
<a href="http://paydayvax.org/">pay day loan</a> ’

6 FfvgExancy FfvgExancy | E-mail | Web | 24. září 2017 v 10:50 | Reagovat

generic brand for cialis
<a href="http://veucialis.com/">cialis online</a>
generic soft cialis
<a href=http://veucialis.com/>buy cialis</a> ’

7 FsvEnarma FsvEnarma | E-mail | Web | 24. září 2017 v 11:00 | Reagovat

buying cialis
<a href="http://retcialis.com/">buy cialis</a>
canadian pharmacy online cialis
<a href="http://retcialis.com/">cialis online</a> ’

8 BbnhOvelia BbnhOvelia | E-mail | Web | 25. září 2017 v 11:40 | Reagovat

does generic viagra work
<a href="http://viagrakjkmn.com/">buy viagra</a>
soft viagra
<a href=http://viagrakjkmn.com/>cheap viagra</a> ’

9 Azsvsperly Azsvsperly | E-mail | Web | 25. září 2017 v 19:50 | Reagovat

100mg viagra
<a href="http://viagraonszb.com/">viagra online</a>
generic viagra 100mg
<a href=http://viagraonszb.com/>viagra online</a> ’

10 DrvpbFrutle DrvpbFrutle | E-mail | Web | 26. září 2017 v 15:49 | Reagovat

viagra directions - http://viagraonszb.com/
low cost viagra <a href="http://viagraonszb.com/">viagra online</a> ’

11 FvthsClaism FvthsClaism | E-mail | Web | 28. září 2017 v 15:54 | Reagovat

installment payday loans
<a href="https://cashrvyn.com/">payday loans</a>
can a payday loan garnish my wages
<a href="https://cashrvyn.com/">payday advance</a> ’

12 Lqzireodiz Lqzireodiz | E-mail | Web | 28. září 2017 v 22:47 | Reagovat

24 hour payday loans
<a href="https://paydayvynk.org/">cash advance online</a>
payday loan companies online
<a href=https://paydayvynk.org/>online payday loans</a> ’

13 FebbClaism FebbClaism | E-mail | Web | 30. září 2017 v 11:58 | Reagovat

small payday loans
<a href="https://paydaykmae.com">payday loan</a>
fast payday loan
<a href="https://paydaykmae.com">payday advances</a> ’

14 Jtnbshoumn Jtnbshoumn | E-mail | Web | 3. října 2017 v 21:39 | Reagovat

online payday loans
<a href="https://paydayloamec.com/">pay day loans</a>
credit counseling services
<a href=https://paydayloamec.com/>best payday loans</a> ’

15 DebxFrutle DebxFrutle | E-mail | Web | 4. října 2017 v 22:48 | Reagovat

name brand viagra - http://sexviagen.com/
viagra price comparison <a href="http://sexviagen.com/">viagra pills</a> ’

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama