Chystající měsíční výzva

21. května 2017 v 18:02 | Ko Ky |  Mé cvičení

Ahoj,


dnes mne tak napadlo, že by nebylo na škodu si vymyslet nějakou výzvu, tak jsem si vyhledala pár cviků a sepsala plán. A aby mne to ještě více bavilo, tak jsem se zeptala na FB ve skupinách, jestli nechce někdo jet se mnou a se podporovat a postupně se přidávají, tak jsem ráda, že v tom nejedu sama a je o to zájem. :-) Inspirovala jsem se od 30ti denní výzvy, online fitness apod.

P.S.:
U posledních cviků se řídím počtem jinak než je na obrázků.


Opačné zkracovačky


Křížové zkracovačky s dosahem






Prkno


Den 1 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování/ 2 sety, 
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Dřep:15 opakování / 1 set

Den
2 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 1 set


Den 3 - Prkno: 15 s / 3 sety, Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 1 set

Den 4 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Unožování ze sedu: 10 opakování / 1 set

Den 5 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování / 1 set


Den 6 - Prkno: 15 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 2 sety


Den 7 - odpočinek

Den 8 - Opačné zkracovačky: 15 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 2 sety

Den 9 - Křížové zkracovačky s dosahem: 15 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování/ 2sety


Den 10 - Prkno: 25 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 2 sety


Den 11 - Opačné zkracovačky: 20 opakování / 3 sety, Mrakodrap : 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Mosty s roznožováním: 20 opakování / 2 sety

Den 12 - Křížové zkracovačky s dosahem: 20 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Dřep:15 opakování / 3 sety


Den 13 - Prkno: 30 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 3 sety


Den 14 - odpočinek

Den 15 - Opačné zkracovačky: 25 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků,Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 3 sety

Den 16 - Křížové zkracovačky s dosahem: 25 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakov
ání /3 sety

Den 17 - Prkno: 35 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 3 sety


Den 18 - Opačné zkracovačky: 30 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků, Dřep: 15 opakování / 4 sety

Den 19 - Křížové zkracovačky s dosahem: 30 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 4 sety


Den 20 - Prkno: 40 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování /4 sety


Den 21 - odpočinek

Den 22 - Opačné zkracovačky: 45 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Unožování ze sedu: 10 opakování / 4 sety

Den 23 - Křížové zkracovačky s dosahem: 45 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 4 sety


Den 24 - Prkno: 50 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na
každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 5 setů


Den 25 - odpočinek

Den 26 - Opačopakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 5 setů

né zkracovačky: 50 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10

Den 27 - Křížové zkracovačky s dosahem: 50 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 5 setů


Den 28 - Prkno: 1 min / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky:
10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 5setů






Mrakodrap



Stěrače



Armádní lezení


Breakdancer



Parašutista



Mrtvý brouk



Provlékání jehly



Krabí výkop do pozice supermana



Hvězdicové zvedání nohy



Boční V-zvedačky



Boční zdvih



Klik

Rozpažování

Pokládání za hlavu


Dřep

Sumo dřep

Sedání s nohou přes nohu

Unožování ze sedu

Mosty s roznožováním

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 A. A. | Web | 21. května 2017 v 20:53 | Reagovat

Super nápad a inspirace! Vzhledem k pracovnímu a studijnímu vytížení to asi nedám každý den, ale parkrát do týdne určitě jo !! :))

2 Prolhana Mrcha Prolhana Mrcha | Web | 10. června 2017 v 18:39 | Reagovat

Jak se u toho ty čubky můžou usmívat..

3 Crbnshusty Crbnshusty | E-mail | Web | 20. září 2017 v 21:43 | Reagovat

emergency personal loan - http://personalnerloan.org/ payday cash loans <a href=http://personalnerloan.org/>personal loan online</a> ’

4 Hhhjshoumn Hhhjshoumn | E-mail | Web | 21. září 2017 v 18:42 | Reagovat

cash 2u payday loans
<a href="http://personalacrb.org/">personal loan</a>
businesses loans
<a href=http://personalacrb.org/>personal loans</a> ’

5 BbecClaism BbecClaism | E-mail | Web | 21. září 2017 v 19:08 | Reagovat

car loan website
<a href="http://paydayvax.org/">fast cash loans</a>
debt management programs
<a href="http://paydayvax.org/">pay day loan</a> ’

6 FfvgExancy FfvgExancy | E-mail | Web | 24. září 2017 v 10:50 | Reagovat

generic brand for cialis
<a href="http://veucialis.com/">cialis online</a>
generic soft cialis
<a href=http://veucialis.com/>buy cialis</a> ’

7 FsvEnarma FsvEnarma | E-mail | Web | 24. září 2017 v 11:00 | Reagovat

buying cialis
<a href="http://retcialis.com/">buy cialis</a>
canadian pharmacy online cialis
<a href="http://retcialis.com/">cialis online</a> ’

8 BbnhOvelia BbnhOvelia | E-mail | Web | 25. září 2017 v 11:40 | Reagovat

does generic viagra work
<a href="http://viagrakjkmn.com/">buy viagra</a>
soft viagra
<a href=http://viagrakjkmn.com/>cheap viagra</a> ’

9 Azsvsperly Azsvsperly | E-mail | Web | 25. září 2017 v 19:50 | Reagovat

100mg viagra
<a href="http://viagraonszb.com/">viagra online</a>
generic viagra 100mg
<a href=http://viagraonszb.com/>viagra online</a> ’

10 DrvpbFrutle DrvpbFrutle | E-mail | Web | 26. září 2017 v 15:49 | Reagovat

viagra directions - http://viagraonszb.com/
low cost viagra <a href="http://viagraonszb.com/">viagra online</a> ’

11 FvthsClaism FvthsClaism | E-mail | Web | 28. září 2017 v 15:54 | Reagovat

installment payday loans
<a href="https://cashrvyn.com/">payday loans</a>
can a payday loan garnish my wages
<a href="https://cashrvyn.com/">payday advance</a> ’

12 Lqzireodiz Lqzireodiz | E-mail | Web | 28. září 2017 v 22:47 | Reagovat

24 hour payday loans
<a href="https://paydayvynk.org/">cash advance online</a>
payday loan companies online
<a href=https://paydayvynk.org/>online payday loans</a> ’

13 FebbClaism FebbClaism | E-mail | Web | 30. září 2017 v 11:58 | Reagovat

small payday loans
<a href="https://paydaykmae.com">payday loan</a>
fast payday loan
<a href="https://paydaykmae.com">payday advances</a> ’

14 Jtnbshoumn Jtnbshoumn | E-mail | Web | 3. října 2017 v 21:39 | Reagovat

online payday loans
<a href="https://paydayloamec.com/">pay day loans</a>
credit counseling services
<a href=https://paydayloamec.com/>best payday loans</a> ’

15 DebxFrutle DebxFrutle | E-mail | Web | 4. října 2017 v 22:48 | Reagovat

name brand viagra - http://sexviagen.com/
viagra price comparison <a href="http://sexviagen.com/">viagra pills</a> ’

16 TimothyDouck TimothyDouck | E-mail | Web | 13. ledna 2018 v 16:00 | Reagovat

Earn on the Internet from $ 5000 per day, do not strain, the details are here: http://pagebin.com/dUvcrT0z

how to make cash from home, how to make money fast online surveys, earn money from online casino, easy way to make extra money from home, can real estate agents make good money, paypal transfer no fee, online casino 61, make easy money online gambling
, online casino blackjack trick, how to make fast cash in one day, how to make money of pokerstars, paypal instant transfer to bank account, best way to make money advertising online, can i make money writing reviews, free casino no deposit bonus codes uk, can you transfer money on the phone natwest, how to make some money online, can i make real money from home, how do companies make money from online advertising
, how to earn money through writing stories, how can i make money selling my photos, how to make money from steam games, real make money from home jobs, how to make money online with mobile in india, make money online with no money at all, casino online lv, how to earn money working from home in south africa

17 Enny Enny | Web | 28. ledna 2018 v 19:58 | Reagovat

♥♥♥Ahoj♥♥♥
Hneď na začiatok ti musím napísať že máš naozaj krásny blog !♥!♥!♥ A chcela by som ťa týmto aj poprosiť o vzájomnú podporu, aj keď len formou komentárov. Veľmi rada by som stebou spriatelila moj blog.

18 AsydayMa AsydayMa | E-mail | Web | Středa v 4:42 | Reagovat

is it safe to take viagra if your young
<a href=http://viagrapid.com/>order viagra online</a>
import viagra to uk
<a href="http://viagrapid.com/">viagra over the counter</a>
viagra and ritalin

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama