Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(9.den)

3. srpna 2014 v 20:31 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila devátý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) kolo 3x30 - pauza mezi sériemi 15s

  • b) obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama 3x20 - pauza mezi sériemi 15s

    c) zkracovačky s nohama na boku ( na každou stranu) 3x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
    ZADEK
  • a) zanožování na čtyřech s nataženou nohou 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    b) podsazování pánve 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) sumo dřep 2x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 2 kola(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj devátý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kubi Kubi | Web | 3. srpna 2014 v 21:49 | Reagovat

Je to prostě boží, ty cviky! xD
Jo, ta buchta je taková roztomilá xD Once upon a time jsem stahovala na uloz.to:)
Dolů to asi nepůjde, ted to šlo nějak snadno nahoru xD To se máte, že u vás bylo pěkně:) Budu udržovat:) Děkuji za pochvalu jídelníčku:)

2 Luci Luci | E-mail | Web | 3. srpna 2014 v 22:04 | Reagovat

ty teda poctivě makáš :O to bych asi nezvládla :D

3 Pavlína Pavlína | Web | 3. srpna 2014 v 23:15 | Reagovat

Občas se na blog budu vracet,přidala jsem článek,koukni a něco prosím k němu napiš,díky

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 7:03 | Reagovat

[3]:
díky za oznámení,jdu se na to podívat;)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 7:10 | Reagovat

[2]:
poctivě makám, protože chci něčeho docílit a bez poctivosti to nejde :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 7:14 | Reagovat

[1]:
jj,ty cviky mě baví:-)
jj,to je :_) díky za tip,kde si to mohu stáhnout;)
tak jen ,aby znáš to jednou ti to jde nahoru a pak zase dolů :D jj,ale dnes je pěkně hnusně :( není zač :)

7 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 4. srpna 2014 v 9:12 | Reagovat

Cviky jsou fajn, takové dělám já a baví mě.

8 Elík Elík | Web | 4. srpna 2014 v 12:01 | Reagovat

To vypadá zajímavě ,možná i něco takového zkusím ???...Ale dřív nebo později, to vzdám ;-)!U ničeho nevydržím dlouho :-)  :-|... :D

9 brandie-lifestyle brandie-lifestyle | Web | 4. srpna 2014 v 12:11 | Reagovat

Moc pěkný plán :) za chvilku už určitě uvidíš výsledky ;)

10 LiliForAna LiliForAna | Web | 4. srpna 2014 v 13:10 | Reagovat

Kráásné .. taky bych chtěla mít tolik energie jak ty.. nějak začínám lenivět a slábne mi má pevná vůle .. jinak jen tak dál!

11 Vivi Vivi | Web | 4. srpna 2014 v 16:13 | Reagovat

Páči sa mi, že aj napriek tovjmu zdravotnému stavu s tými ATB sa nevzdávaš a cvičiš poctivo každý deň. Chválim ťa a máš byť na seba prečo pyšná:) len by si fakt počas liečby ATB nemala cvičiť, alebo aspon cvičiť v miernejšej intenzite:)

12 Kubi Kubi | Web | 4. srpna 2014 v 16:59 | Reagovat

Jo, moje váha je zajímavá xD Ale poslední dny jen sedím domaa jím, takže by neměla jít dolů xD U nás bylo dopoledne hezky, ale celé odpoledne zase na nic:/ xD

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 17:45 | Reagovat

[12]:
to tedy je zajímavá :D tak to je tím,ale jakmile budeš se hýbat, tak to půjde zase dolů :D to se máte u nás to vypadalo pak taky nadějně,ale u toho zůstalo celý den jen zataženo:/

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 17:47 | Reagovat

[11]:
díky,že se ti to líbí já ATB od soboty už nebrala:) jsem na sebe pyšná:)jj,vím, že při ATB se moc nemá cvičit i jsem si na to dbala:)

15 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 17:51 | Reagovat

[10]:
díky za pochvalu cviků:) tak ti kousek té energie posílám;)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 18:34 | Reagovat

[9]:
díky za pochvalu cvičebního plánu:) jj,to snad uvidím :)

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 18:40 | Reagovat

[8]:
určitě to vyzkoušej,za pokus nic nedáš;)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 19:03 | Reagovat

[7]:
to je dobře,že je děláš,jsou moc dobré a mě to taky baví :)

19 LinDa☮ LinDa☮ | Web | 4. srpna 2014 v 19:06 | Reagovat

Už sa teším kedy v tých údajoch bude - váha:69 :) Čoskoro to určite príde, keď takto cvičíš. :)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. srpna 2014 v 20:05 | Reagovat

[19]:
to já taky, ale ta blbá štítná žláza mi to hatí :-(

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama