Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(6.den)

1. srpna 2014 v 19:38 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak ve středu jsem si zacvičila šestý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) zvedání jedné nohy vleže ( na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 15s


  • b) sklapovačky s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 15s(už o trochu méně mi to dalo zabrat)

    c) šikmé zkracovačky s nohou přes nohu ( na každou stranu) 2x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
    BOKY
  • a) unožování na čtyřech s nataženou nohou 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(udělala jsem to na každou stranu, ač to v plánu nebylo)

    b) zvedání nohou na boku 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(i toto jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

    c) unožování vleže na boku 2x20- pauza mezi sériemi 30s(i tento cvik jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 1 kolo(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj šestý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Domi | © GRAPHICS STUDIO Domi | © GRAPHICS STUDIO | E-mail | Web | 1. srpna 2014 v 19:44 | Reagovat

je tá výzva fajn? :)
ako, vyzerá veľmi dobre ;)
ale čo na ňu vravíš ty? už ti pomohla?
a je účinná? :)

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. srpna 2014 v 19:54 | Reagovat

[1]:
ta výzva je moc dobrá, neříkám, že je úplně suprová a spálíš u ní x kalorii a budeš hubnout a dávat kila dolů jako po másle to ne,ale takových 5-7cm a 5-10kg, když to opravdu budeš poctivě cvičit můžeš dát dolů, já bych to dokázala,ale bohužel mě brzdí má štítná žláza, ale věřím, že když jsem u té první dala pět kilo dolů teď to těch deset může být :)

3 Claire Claire | Web | 1. srpna 2014 v 20:09 | Reagovat

To zvedání nohou na boku je zabijárna už od pohledu :D!!
Jen odpočívej, když ti není dobře)!

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. srpna 2014 v 20:19 | Reagovat

[3]:
jj, je to dost těžké,ale tak zvládám to :-)
už jsem odpočívala,tak je mi dobře :)

5 Lena Lena | Web | 1. srpna 2014 v 21:40 | Reagovat

Vypadá to dost účinně.... :)

6 Kubi Kubi | Web | 1. srpna 2014 v 22:57 | Reagovat

Opět super!:)
Ten kluk byl ale blbý xD Jakože povahově xD Tak to chápu, proč ho nechceš jíst:) Děkuji:)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 2. srpna 2014 v 8:55 | Reagovat

[6]:
díky za pochvalu cviků :)
tak to chápu :D ale tak pobavení je pobavení :D díky,že to chápeš proč nechci jíst maso:) není zač:)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 2. srpna 2014 v 9:01 | Reagovat

[5]:
jj,je to účinné :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama