Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(22.den)

20. srpna 2014 v 10:34 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak v pátek jsem si zacvičila dvacátýdruhý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 95 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 60 cm
  • Váha - nevážila jsem se

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA DÉČKA- 2 kola, které trvalo čtyři minuty a 52 sekund, které se skládalo s angličáků, výpadů a dávání nohou nahoru k břichu
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) vzpor s vytáčením 4x10 - pauza mezi sériemi 15s

  • b) zvedání nohou na boku 4x20 - pauza mezi sériemi 15s

    c) sklapovačky 3x20- pauza mezi sériemi 15s


  • kardio 2, kardia EFKA- 2 kola bylo na čtyři minuty a 46 sekund(v podobě zakopávání snožmo, přešlapování na msítě, panáky )

  • VIDEO- KRUHÁČ ŽENY celé tělo - 2 kola, které trvalo osm minut a 58 sekund

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 5 - 2 kola(trvalo deset minut a 31 sekund)

Tak to je můj dvacátýdruhý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 liliforana liliforana | Web | 20. srpna 2014 v 11:37 | Reagovat

Šikula,, já dneska jenom sedy lehy a možná nějaké to kardio :/ :D

2 Mary Mary | Web | 20. srpna 2014 v 12:21 | Reagovat

najskor som sa drzala no boli sme pit a totalny prezer :/ rano vaha teda nepotesila....dnes nebudem jest nic...

3 Ko Ky Ko Ky | Web | 20. srpna 2014 v 12:28 | Reagovat

[2]:
to je škoda,ale chápu,že tomu nešlo zabránit,tak dnes se pěkně hlídej,ať je dobře a brzy se to zase vrátí tím dobrým směrem :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 20. srpna 2014 v 12:32 | Reagovat

[1]:
díky,já si dnes tam tohle pro dnešní 27.den jinak úklid domácnosti:)

5 Mary Mary | Web | 20. srpna 2014 v 12:56 | Reagovat

kym nebude vaha zase ukazovat 75 tak nebudem jest... a hotovo :/ neda sa inak... len sa musim poriadne motivovat

6 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 20. srpna 2014 v 13:38 | Reagovat

Pěkné cviky, já teď necvičím, protože jsem zvala brigádu a chodím na noční, takže posiluji tam :-D

7 maci-healthy maci-healthy | Web | 20. srpna 2014 v 16:03 | Reagovat

Moc pěkný cvičení. :) Děkuju za komentář, váha šla trochu dolů ,ale po dnešku půjde asi hodně nahoru. :(

8 Adelaine Adelaine | Web | 20. srpna 2014 v 17:48 | Reagovat

super workout :))

9 Megan Megan | Web | 20. srpna 2014 v 21:40 | Reagovat

Jsem zvědavá, jak dlouho vydrzis poctive cvičit, taky jsem nějakou dobu držela, ale stačil zhruba měsíc vynechat a už bylo bricho o poznání povadlejsi. měla byc zase začít :-D. Jak dlouho už vlastně cvičis, chodis třeba i do posilky?

10 lexie lexie | Web | 21. srpna 2014 v 9:38 | Reagovat

Tak to ti gratululujem, že už 22. deň. Ja by som to asi nedala. Raz som dala 30 dňovú na brušáky a to som vkuse vynechávala. :)

11 ana-friend ana-friend | Web | 21. srpna 2014 v 9:48 | Reagovat

parádní! :) urcitě budou videt veliké rozdíli :)

12 Luci Luci | E-mail | Web | 21. srpna 2014 v 10:00 | Reagovat

UŽ 22. den? wow :O Jen tak dál :)) vypadá to už celkem náročně...

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:12 | Reagovat

[12]:
dnes už mám 28.den :-) tak dnes a pak dva dny a je konec :-),jj je to náročné,ten první cvik mi dává dost zabrat:)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:15 | Reagovat

[11]:
to nevim, jestli budou vidět, někam to neumím zhodnotit, ale brzy článek o tom rozhodně bude :-)

15 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:19 | Reagovat

[10]:
díky za gratulaci,dnes už mám 28.den a pak ještě dva a končím :-) já i přes nemoc to nechci vynechávat a ani jsem nevynechávala, tak snad se tělo brzy vzpamatuje a bude to brát:)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:23 | Reagovat

[9]:
tak dnes mám 28.den a pak dva dny a tato výzva mi končí:) a mám už přichystané další cvičení, tak jsem zvědavá jestli i to budu tak hezky dodržovat, jako toto:) taky jsem po té první výzvě trochu polevila a bylo to znát :D do posilky nechodím, ne že bych nemohla,ale nemám na to finance a jak dlouho cvičím? tak i s přestávkami cca dva roky :-)

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:32 | Reagovat

[8]:
díky za pochvalu cvičení :-)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:41 | Reagovat

[7]:
díky za pochvalu cvičení:)to je dobře,že šla dolů a snad nepůjde tolik nahoru,jak si myslíš :)

19 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:45 | Reagovat

[6]:
tak to chápu,že posiluješ tam :D

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 10:50 | Reagovat

[5]:
to je škoda,že se takhle budeš trápit,ale snad se ti to osvědčí:)

21 Elík Elík | Web | 21. srpna 2014 v 11:06 | Reagovat

Pěkný... něco s toho určitě zkusím :)).

22 Mary Mary | Web | 21. srpna 2014 v 11:07 | Reagovat

mne sa nahodou paci nejest.. kebyze si to telo nepyta tak nejem vobec :/

23 Kubi Kubi | Web | 21. srpna 2014 v 11:09 | Reagovat

Jé, už vidím změnu xD A opět boží!:)
Děkuji za pochvalu postavy:) A jídelníčku:) Věci přidám dneska:)

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 11:42 | Reagovat

[23]:
jj, je tam změna no :D díky za pochvalu:)
není zač:) jj, budu se těšit,ale i dle jen písmen, mě dost zaujaly :)

25 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 11:44 | Reagovat

[22]:
takové období jsem znala taky ,tak tě moc chápu a neodsuzuji tě za to:)

26 Ko Ky Ko Ky | Web | 21. srpna 2014 v 11:48 | Reagovat

[21]:
díky za pochvalu:)pokud chceš,tak nějaké cviky vyzkoušet můžeš;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama