Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(20.den)

15. srpna 2014 v 22:54 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak ve středu jsem si zacvičila dvacátý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 95 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 60 cm
  • Váha - 72 kg(díky ženským dnům)

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA DÉČKA- 1 kolo, které trvalo čtyři minuty a 52 sekund, které se skládalo s angličáků, výpadů a dávání nohou nahoru k břichu
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) prkno 3x30s - pauza mezi sériemi 15s

  • b) šikmé zkracovačky s přitahováním kolen 3x20 - pauza mezi sériemi 15s
    c) dotýkání pat3x20- pauza mezi sériemi 15s


  • kardio 2, kardia EFKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 46 sekund(v podobě zakopávání snožmo, přešlapování na msítě, panáky )

  • VIDEO- KRUHÁČ ŽENY celé tělo - 1 kolo které trvalo osm minut a 58 sekund

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 5 - 1 kolo(trvalo deset minut a 31 sekund)

Tak to je můj dvacátý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 LinDa☮ LinDa☮ | Web | 16. srpna 2014 v 11:00 | Reagovat

Stále ťa obdivujem, že dokážeš cvičiť podľa plánu :D
Ja by som tak napríklad nemohla, vždy cvičím čo sa mi chce a na čo mám čas. Pretože niekedy naozaj nestíham. :D

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 16. srpna 2014 v 11:38 | Reagovat

[1]:
díky,to já jsem tak naučená z aerobiku a gymnastiky :-)
to chápu,občas taky nestíhám a nebo se mi nechce,ale nějak to překonám a dokončím to:)

3 Kubi Kubi | Web | 16. srpna 2014 v 12:13 | Reagovat

Zase mi to připadá podobné jako předešlý den, ale to vůbec nevadí xD

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 16. srpna 2014 v 16:46 | Reagovat

[3]:
jj,ono se to v poslední době jen opakuje, jen to video kruháč ženy je jiný obden a pak když jsou dva volna za mnou tak příjdou i nové cviky:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama