Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(19.den)

15. srpna 2014 v 21:50 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak v úterý jsem si zacvičila devatenáctý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 95 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 60 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA DÉČKA- 1 kolo, které trvalo čtyři minuty a 52 sekund, které se skládalo s angličáků, výpadů a dávání nohou nahoru k břichu
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) prkno 3x30s - pauza mezi sériemi 15s

  • b) šikmé zkracovačky s přitahováním kolen 3x20 - pauza mezi sériemi 15s
    c) dotýkání pat3x20- pauza mezi sériemi 15s


  • kardio 2, kardia EFKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 46 sekund(v podobě zakopávání snožmo, přešlapování na msítě, panáky )

  • VIDEO- KRUHÁČ ŽENY hýždě a boky - 1 kolo,které trvalo devět minut a 02 sekund

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 5 - 1 kolo(trvalo deset minut a 31 sekund)

Tak to je můj devatenáctý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Luci Luci | E-mail | Web | 15. srpna 2014 v 22:04 | Reagovat

asi zkusím ty cviky na břicho :)

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 15. srpna 2014 v 22:35 | Reagovat

[1]:
pokud chceš,tak je určitě vyzkoušej jsou moc dobré :-)

3 Kubi Kubi | Web | 16. srpna 2014 v 12:09 | Reagovat

Super:) N ajak dlouho to tak vyjde?:O

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 16. srpna 2014 v 16:50 | Reagovat

[3]:
když jsem nemarodila,tak mě to vyšlo ani ne na jednu hodinu cvičení(zaokrouhleně),ale teď, jak marodím, tak na delší dobu, jelikož si nechávám delší pauzu:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama