Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(16.den)

9. srpna 2014 v 20:26 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila šestnáctý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 95 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 60 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA DÉČKA- 1 kolo, které trvalo čtyři minuty a 52 sekund, které se skládalo s angličáků, výpadů a dávání nohou nahoru k břichu
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) prkno 3x30s - pauza mezi sériemi 15s

  • b) šikmé zkracovačky s přitahováním kolen 3x20 - pauza mezi sériemi 15s
    c) dotýkání pat3x20- pauza mezi sériemi 15s


  • kardio 2, kardia EFKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 46 sekund(v podobě zakopávání snožmo, přešlapování na msítě, panáky )

  • VIDEO- KRUHÁČ ŽENY hýždě a boky - 1 kolo,které trvalo devět minut a 02 sekund

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 5 - 1 kolo(trvalo deset minut a 31 sekund)

Tak to je můj šestnáctý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kristýn Kristýn | Web | 9. srpna 2014 v 21:48 | Reagovat

Není za co :) a děkuji :D

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. srpna 2014 v 21:53 | Reagovat

[1]:
není zač;) ale je,pak mám větší chuť něco ze sebou dělat :D

3 Vivi Vivi | Web | 9. srpna 2014 v 21:59 | Reagovat

Neviem ale mne to dotýkanie piet pripadá ako strečink a vôbec mi to nepríde ako posilovanie ak to cvičím. Asi to robím zle, alebo neviem.

4 ♕ P3ťulk5.blog.cz ♕ P3ťulk5.blog.cz | E-mail | Web | 10. srpna 2014 v 2:37 | Reagovat

Skvělé, ja ti v tomhle fandím :D

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. srpna 2014 v 7:16 | Reagovat

[3]:
já tedy s tým mám osobně problémy to vůbec zvládnout, takže za posilování to beru:-) ale tak je pravda,že na každého to může fungovat jinak:)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. srpna 2014 v 7:33 | Reagovat

[4]:
Moc děkuji za fandění :-)

7 Kubi Kubi | Web | 10. srpna 2014 v 10:43 | Reagovat

Podobné jako minulý den, ne? xD Ale super:)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. srpna 2014 v 11:17 | Reagovat

[7]:
tak tady je změna cm a u kruháče por ženy je na bohy a hýždě místo celého těla:-) jinak je to stejné jako u dne 15náctého:-)

9 Mary Mary | Web | 11. srpna 2014 v 11:54 | Reagovat

presne si to vystihla, ten chlap nevie ako sa ma chovat!
ale, hlavne ze som sa ho uz zbavila, uz ho len dostat von z hlavy a bude dobre :)
inac, tvoje cvicenie ma celkom inspirovalo, asi aj ja skusim okrem behu zacat aj s nejakou inou vyzvou - nejaku co by si mi odporucila ?

10 Lola-J Lola-J | Web | 11. srpna 2014 v 12:25 | Reagovat

Dobře ty! Jen tak dál. :)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. srpna 2014 v 15:34 | Reagovat

[10]:
díky za pochvalu rozhodně dál pokračuji :-)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. srpna 2014 v 15:46 | Reagovat

[9]:
jj,to já vím,že jsem to vystihla přesně :)
jj,snad ho brzy dostaneš z hlavy,aby se ti mohlo lépe žít:)
díky,že tě moje cvičení inspirovalo:) tak jde hlavně o to, jestli máš pěknou postavu,tak jen něco na zpevnění by ti bohatě stačilo:)

13 Mary Mary | Web | 11. srpna 2014 v 16:03 | Reagovat

postavu mam hroznu :-! stehna, brucho.... aj cez prsia by som rada schudla.. je to uplne hrozne

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. srpna 2014 v 17:33 | Reagovat

[13]:
tak můžeš mít tuto výzvu,ale tu prvotní(zahoď kila-startér) a pokud bys to zvládla, tak bys sis mohla zacvičit tuto :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama