Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(13.den)

7. srpna 2014 v 18:38 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila třináctý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA CÉČKA- 2 kola, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) kolo 3x30 - pauza mezi sériemi 15s

  • b) obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama 3x20 - pauza mezi sériemi 15s

    c) zkracovačky s nohama na boku ( na každou stranu) 3x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 2 kola bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)

  • a) kliky s oporou nohou 3x20 - pauza mezi sériemi 30s

    b) přítahy k pasu s 0,5l PET 3x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) dřepy 4x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 2 kola(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj třináctý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 pro-beky pro-beky | Web | 7. srpna 2014 v 18:48 | Reagovat

obdivujem tvoju vytrvalosť :)

2 Violet. | + F I T D A Y B O O K + Violet. | + F I T D A Y B O O K + | E-mail | Web | 7. srpna 2014 v 20:27 | Reagovat

fíha a to sa ti chce každý deň si merať miery? :)

3 pro-body pro-body | Web | 7. srpna 2014 v 20:29 | Reagovat

:-)) vidím, že se stáále držíš..suuper !

4 LiliForAna LiliForAna | Web | 7. srpna 2014 v 20:36 | Reagovat

pekné, pekné, pekné... ;) jenom to vydrž a pak budeš mít krásně vypracované tělíčko ;) !!!

5 Perrie Perrie | Web | 7. srpna 2014 v 20:56 | Reagovat

využiju :) určitě nějaké změny pocituješ že? děkuju!

6 Alic Alic | 7. srpna 2014 v 23:20 | Reagovat

super výsledky, super triky :)) Dáváš holkám aspoň triky, jak cvičit :)

P.S
děkuji za pochvalu :))

7 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 8. srpna 2014 v 9:04 | Reagovat

Moc hezké :-) ještě pár dnů a budeš to mít za sebou, snad budeš se svou postavou spokojenější :-)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:29 | Reagovat

[7]:
díky za pochvalu cviků:) jj,jen za pár a mám to za sebou :-) a snad budu spokojená se svojí postavou a nebudu toho litovat:)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:31 | Reagovat

[6]:
díky za pochvalu výsledku a za triky:) jj,to dávám:)

není zač;)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:35 | Reagovat

[5]:
tak to budu ráda:)jako nějaké změny pociťuji,ale že by byli viditelné na číslech, to se nedá říct:)není zač:)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:37 | Reagovat

[4]:
díky za pochvalu cviků :) neboj,rozhodně vydržím,ale pochybuji, že se mi nějak převratně změní tělo :D

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:41 | Reagovat

[3]:
jj,stále se držím a i nadále budu :)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:44 | Reagovat

[2]:
hele,jak nevidím změny tak moc ne,ale to co si řeknu, že musím, tak to i tak pak plním :-)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:47 | Reagovat

[1]:
díky za obdiv,když chci něčeho dosáhnout,tak mám vytrvalost to je pravda:)

15 Kubi Kubi | Web | 8. srpna 2014 v 9:59 | Reagovat

Opět boží:) Jej, tak to chápu, že jsou si podobní, když jsou rodina xD No, o vaflích se dozvíš až dnes večer:) A s tím klukem nic:) O tom taky napíšu;)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 10:03 | Reagovat

[15]:
Díky za pochvalu:) jj,kdo je z rodiny,tak si jsou podobní :D tak to se navečer,až se dozvím o vaflích a o tom klukovi těším tedy:)

17 Nora Mong / The Blondivogue Nora Mong / The Blondivogue | Web | 8. srpna 2014 v 10:05 | Reagovat

Zachvilku si vše postahuju a pujdu na to taky :)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 10:11 | Reagovat

[17]:
tak to si klidně postahuj a pak dej vědět,jak se ti cvičilo:-)

19 Luci Luci | E-mail | Web | 8. srpna 2014 v 11:57 | Reagovat

hm... ty obrázky na tvém blogu mě vždycky nutí začít přemýšlet nad tím, jestli vážně nepřekonám lenost a nezačnu cvičit :D no.. možná dneska :)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 12:37 | Reagovat

[19]:
tak to jsem ráda,že tě to takhle nutí :D snad tě to dnes donutí si zacvičit :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama