Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(12.den)

6. srpna 2014 v 8:51 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila dvanáctý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- KARDIA CÉČKA- 2 kola, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) kolo 3x30 - pauza mezi sériemi 15s

  • b) obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama 3x20 - pauza mezi sériemi 15s

    c) zkracovačky s nohama na boku ( na každou stranu) 3x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 2 kola bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
    ZADEK
  • a) zanožování na čtyřech s nataženou nohou 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    b) podsazování pánve 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) sumo dřep 2x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 2 kola(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj dvanáctý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Nora Mong / The Blondivogue Nora Mong / The Blondivogue | Web | 6. srpna 2014 v 9:36 | Reagovat

Zase nový cviky které jsem jeste neznala, super ! :)

2 Katie Katie | Web | 6. srpna 2014 v 9:59 | Reagovat

Tak když ti háže o zem, to chápu. Z toho textu jsem si spíš myslela, že ti ho nějak pomačkal (tlačítka) a díky tomu je po něm :D.
Nojo. Mě zase můj pes vykonal potřebu na můj mobil. Maturitní otázky, smlouvy atd. takže vím, jaké škody vznikají když se člověk jen otočí a chvíli si toho tvorečka nevšímá :).

Váha půjde už jenom dolů:). Veř tomu, já tomu věřím.

3 pro-body pro-body | Web | 6. srpna 2014 v 10:01 | Reagovat

super ! jen tak dál

4 pro-beky pro-beky | Web | 6. srpna 2014 v 10:44 | Reagovat

len tak dalej! :)

5 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 6. srpna 2014 v 11:15 | Reagovat

Dneska já zase necvičím, je mi nějak špatně a mám hodně práce.

6 Violet. | + F I T D A Y B O O K + Violet. | + F I T D A Y B O O K + | E-mail | Web | 6. srpna 2014 v 12:43 | Reagovat

ak sa môžem spýtať, koľko ti to trvá celé spolu? :)
ale musím povedať že to vyzerá veľmi dobre, tento tréning :)
hľadala som to na nete, ale z to sa platí čo? :(

7 x. x. | Web | 6. srpna 2014 v 12:55 | Reagovat

Ahoooj, zlato, jenom ti nadšeně vzkazuji, že se prvního září vracím a znovu začnu hubnout. A moc se omlouvám, že jsem nekomentovala... x.

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 20:42 | Reagovat

[7]:
ahoj,moc díky za upozornění;)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 20:49 | Reagovat

[6]:
tak ani ne 1hodinu :-) pokud si nějaké cviky nedám navíc :-)
jj,je to dobrý trénink:)
jj,to je placené:)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 20:52 | Reagovat

[5]:
tak snad ti bude brzy lépe a práce ti ubyde :)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 20:56 | Reagovat

[4]:
neboj rozhodně dále pokračovat budu :-)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:00 | Reagovat

[3]:
díky za pochvalu,dál pokračovat rozhodně budu :)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:04 | Reagovat

[2]:
nn,to je na to malej,ale u ovladače k TV to dokáže i vyndat :D
to jo no, to znám :-)
snad půjde dolů,zatím stojí už nějakou dobu jen na jednom místě

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:06 | Reagovat

[1]:
tak ty nové cviky už tedy znáš a brzy budou ještě nové tak se můžeš přijít podívat;)

15 LiliForAna LiliForAna | Web | 6. srpna 2014 v 21:18 | Reagovat

Krásně se držíš !! Paráda .. jen tak dál!

16 Vendy Vendy | Web | 6. srpna 2014 v 21:33 | Reagovat

Jseš dobrá! Vydrželas, a ještě vydržíš! Moc pěkně ti to jde 8-)

17 Luci Luci | E-mail | Web | 6. srpna 2014 v 21:34 | Reagovat

pěkně udělaný článek :) asi se inspiruji cviky :D ortoped, ke kterému občas chodím pořád říká, že musím začít cvičit :D tak hodně štěstí, ať ve svém tempu vytrváš :)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:44 | Reagovat

[15]:
díky,že mě chválíš:) rozhodně dále budu pokračovat, přišla jsem na princip, jak se mi podaří zhubnout, tak se toho nechci vzdát :)

19 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:47 | Reagovat

[16]:
jj,vydržela a vydržím do konce to vím určitě :-)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. srpna 2014 v 21:53 | Reagovat

[17]:
díky za pochvalu článku:) jen se inspiruj cviky:) a poslechni svého ortopeda :D díky za přání :)

21 Kubi Kubi | Web | 6. srpna 2014 v 22:23 | Reagovat

Boží to je prostě:)
Jojo, moje babička je prostě úžasná:) Tak snad se ta tvoje brzy uklidní a už nebude naštvaná xD Děkuji za pochvalu jídelníčku:) Asi si je dám s Nutellou, děkuji za tip:)
Děkuji za pochvalu i dnešního jídelníčku xD Těš se:) Jojo, rodinné setkání xD Já jsem vůbec zvědavá, jestli se ten kluk ozve xD

22 Elík Elík | Web | 6. srpna 2014 v 23:01 | Reagovat

hezké :-)  :-)

23 Berry Berry | Web | 6. srpna 2014 v 23:08 | Reagovat

nooooooooo, tak mám zas co cvičit :)

24 Perrie Perrie | Web | 7. srpna 2014 v 8:55 | Reagovat

jsem ráda, že jsi došla k rozumu a místo toho, abys jedla jedno jablko denně poctivě cvičíš! :) (četla jsem si popisek v menu) cviky jsou super, takže určitě některé z nich dnes využiji, jak si zacvičím :)

25 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 7. srpna 2014 v 10:34 | Reagovat

12tý den? To hrozně moc utíká :-)

26 Luise  ❤ Luise ❤ | E-mail | Web | 7. srpna 2014 v 13:51 | Reagovat

Super :) to se moc moc hodí :) děkuji ti :)

27 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 15:49 | Reagovat

[26]:
jj,to se vždy hodí:) není zač;)

28 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 15:53 | Reagovat

[25]:
jj,uř 12tý den, ale dnes to je 14tý den a zítra přesně polovina, tak to rychle utíká:)

29 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 16:05 | Reagovat

[24]:
to jsi pochopila dobře, ale na jablkách sem nebyla, to aby jsi si nemyslela něco co nebylo:)
díky za pochvalu cviků, jen je klidně využij,potěší mě to :)

30 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 16:08 | Reagovat

[23]:
jj,to máš co cvičit a brzy přidám další nové cviky,tak budeš mít další do foroty :)

31 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 16:10 | Reagovat

[22]:
díky za pochvalu cviků :-)

32 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. srpna 2014 v 16:15 | Reagovat

[21]:
díky za pochvalu cviků:)
jj,to máš tedy :-) nevím no,ta moje bude ještě brzy dost naštvaná,protože bude chtít hlídat bratránka, ale jako můj otec se neptá zda něco má a automaticky počítám a vzhledem,že vím průběžně, kdy to bude,tak já už něco mám tak i proto bude naštvaná, protože to je jako můj otec, že nejdříve ona a pak tvé věci,což nebude,to asi bude tím,že je to jeho máma :D
není zač,jsem zvědavá na večer s čím si dáš vafle :-)
není zač:) snad se ti ten kluk ozve :-)

33 Nana Nana | 7. srpna 2014 v 18:20 | Reagovat

Schválně jsem se dívala na začátek a všimla si malinké změny v mírách. Gratuluju :) I když to není moc, jde to tím správným směrem, jen tak dál :)

34 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. srpna 2014 v 9:51 | Reagovat

[33]:
jj,nějaké změny tam jsou a snad i koncem týdne v neděli budu mít další,když cvičím i něco dalšího,tak by to i odpovídalo tomu:) díky za gratulaci:)

35 Marion Marion | Web | 10. srpna 2014 v 15:07 | Reagovat

Super nový cviky :-)

36 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. srpna 2014 v 10:52 | Reagovat

[35]:
díky za pochvalu cviků :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama