Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(10.den)

4. srpna 2014 v 19:08 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila desátý den s tímto cvičením.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) kolo 3x30 - pauza mezi sériemi 15s

  • b) obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama 3x20 - pauza mezi sériemi 15s

    c) zkracovačky s nohama na boku ( na každou stranu) 3x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)

  • a) kliky s oporou nohou 3x20 - pauza mezi sériemi 30s

    b) přítahy k pasu s 0,5l PET 3x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) dřepy 4x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 2 kola(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj desátý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Katie Katie | Web | 4. srpna 2014 v 21:09 | Reagovat

Wow, obdiv. Drž se :)

2 pro-body pro-body | Web | 4. srpna 2014 v 21:54 | Reagovat

vidím že to zatím de dobře ta tvá výzva :)

3 ana-friend ana-friend | 4. srpna 2014 v 22:47 | Reagovat

snad brzy uvidíš super výsledky:)

4 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 4. srpna 2014 v 22:50 | Reagovat

Já měla dneska odpočinek :-)

5 Miss Fake Miss Fake | Web | 5. srpna 2014 v 9:36 | Reagovat

Tak se drž i dál, snad se brzy projeví účinky :))

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. srpna 2014 v 9:58 | Reagovat

[5]:
díky držím se co to jen jde:) snad projeví už by to bylo potřeba :-)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. srpna 2014 v 10:03 | Reagovat

[4]:
ten jsem měla mít taky, ale trochu jsem měla mindráky tak jsem si dopřála více cvičení :)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. srpna 2014 v 10:09 | Reagovat

[3]:
snad jo nemohu se toho dne dočkat :)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. srpna 2014 v 10:14 | Reagovat

[2]:
jj,jde mi to moc dobře :) nejsou to až tak těžké cviky:)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. srpna 2014 v 10:17 | Reagovat

[1]:
díky za obdiv, budu se držet :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama