Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(5.den)

29. července 2014 v 22:04 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila pátý den s tímto cvičením, který jsem právě docvičila.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) zvedání jedné nohy vleže ( na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 15s


  • b) sklapovačky s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 15s(dnes to bylo o něco lepší)

    c) šikmé zkracovačky s nohou přes nohu ( na každou stranu) 2x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
    BOKY
  • a) unožování na čtyřech s nataženou nohou 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(udělala jsem to na každou stranu, ač to v plánu nebylo)

    b) zvedání nohou na boku 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(i toto jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

    c) unožování vleže na boku 2x20- pauza mezi sériemi 30s(i tento cvik jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 1 kolo(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj pátý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Ayame Ayame | E-mail | Web | 30. července 2014 v 9:40 | Reagovat

Wow! Vidím, že jsi si mákla :) Jen tak dál :)

2 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 30. července 2014 v 10:22 | Reagovat

Pěkné cviky, jelikož mám dneska volníčko půjdu si zacvičit :-)

3 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 11:03 | Reagovat

[2]:
tak si jen zacvič :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 11:06 | Reagovat

[1]:
jj,mákla a dál rozhodně pokračovat budu :-)

5 pro-beky pro-beky | Web | 30. července 2014 v 11:09 | Reagovat

skvele na seba makáš ,čo je neuveriteľný výkon kedže vonku je tak hnusno sparno, že sa ani dýchať poriadne nedá :/

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 11:17 | Reagovat

[5]:
makám a makat budu :-) to je škoda,že u vás je takto u nás je zataženo a každou chvíli to vypadá, že nějak zaprší :/

7 Kubi Kubi | Web | 30. července 2014 v 11:20 | Reagovat

Wow, nepřestanu to obdivovat! xD
Čokoláda je dobrá:) Děkuji:) No dolů.. mám to tak už dýl xD

8 LinDa☮ LinDa☮ | Web | 30. července 2014 v 13:46 | Reagovat

Ďalší pekný plán :)
Budeš mať čo robiť.

A ďakujem za tip s automatickým ukládaním článkov :)Nikdy ma to ani len nenapadlo.

9 Andie Andie | Web | 30. července 2014 v 13:54 | Reagovat

skvělá výzva, to je některá z těch placených? :)
držím palce, ať máš co nejlepší výsledky :)

10 stuprum stuprum | Web | 30. července 2014 v 13:56 | Reagovat

Vypadá to překvapivě dost náročně. Jen tak dál.

11 Shabana Shabana | E-mail | Web | 30. července 2014 v 14:44 | Reagovat

Díky, že jsi ty cviky dala na blog, aspoň to můžou vyzkoušet i ostatní. A přeju hodně vytrvalosti a úspěchů ve cvičení.

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 16:37 | Reagovat

[7]:
díky,že mě nepřestaneš obdivovat :D
jj,to je dobrá:) není zač;) to já vím,jen jsem měla takové nutkání tě na to upozorníš,ať to napravíš;)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 16:50 | Reagovat

[8]:
díky za pochvalu cvičebního plánu:)
jj,to budu mít co dělat:)

není zač:)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 16:54 | Reagovat

[9]:
jj,to je ta jedna z placených:)ale já jí mám zadarmo za svůj příběh s minulým cvičením :-)

díky za palce ;)

15 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 17:07 | Reagovat

[10]:
není to náročné,jen se to zdá:)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 17:10 | Reagovat

[11]:
není zač,snad to někdo zkouší :) to by mě dost potěšilo:-) díky za přání:)

17 Shabana Shabana | E-mail | Web | 30. července 2014 v 17:13 | Reagovat

[16]: Já věřím, že jo. A jestli budu mít čas a tu správnou náladu, tak si pár cviků taky vyzkouším. A rádo se stalo. :-)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 17:22 | Reagovat

[17]:
díky,že tomu věříš:)
snad budeš mít čas a vyzkoušíš to,stojí to za to :-)

19 Shabana Shabana | E-mail | Web | 30. července 2014 v 18:47 | Reagovat

[18]: Věřím, je spousta těch, co rádi cvičí, takže bych se vůbec nedivila.
A vyzkouším.

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 20:21 | Reagovat

[19]:
jj,tak to máš pravdu:)ale je pravda,že každému svědčí jiné cvičení:)
pak dej vědět,jak to budeš hodnotit ;)

21 Nana Nana | 30. července 2014 v 20:30 | Reagovat

O prázdninách, uf. Taky se snažím být aktivní, ale to vedro je někdy nelítostné! Jen tak dál :)

22 Ko Ky Ko Ky | Web | 30. července 2014 v 20:56 | Reagovat

[21]:
jj, to mě taky někdy vedro zmáhá,ale jsem vedená, abych se na to nevymlouvala a ač je vedro něco i dělala, tak proto to takto mám:) díky dál rozhodně pokračovat budu :-)

23 Lola-J Lola-J | Web | 30. července 2014 v 22:11 | Reagovat

Jseš dobrá, jen tak dál! :-) Já zkoušela některé z toho, jsem zadýchaná jak pes, vždycky, ale stojí to za to! :D :-)

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 31. července 2014 v 14:13 | Reagovat

[23]:
to stojí za to to máš zcela pravdu ;)
jinak u něčeho i já bývám zadýchaná nebo i dokonce zpocená :D

25 Nora Mong / The Blondivogue Nora Mong / The Blondivogue | Web | 1. srpna 2014 v 19:04 | Reagovat

skvělý článek, určite využiju ! :)

26 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. srpna 2014 v 19:40 | Reagovat

[25]:
díky,že využiješ výzvy, kterou dávám na blog :-)

27 Deny Deny | Web | 2. srpna 2014 v 21:40 | Reagovat

Ty cviky vypadají dobře, mám v plánu je zkusit.

28 Ko Ky Ko Ky | Web | 3. srpna 2014 v 8:30 | Reagovat

[27]:
jen je zkus,jsou opravdu dobré :) a i účinné :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama