Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(3.den)

28. července 2014 v 18:02 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera byl můj třetí den s tímto cvičením, který jsem docvičila.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) zvedání jedné nohy vleže ( na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 15s


  • b) sklapovačky s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 15s(i dnes to bylo o něco lepší)

    c) šikmé zkracovačky s nohou přes nohu ( na každou stranu) 2x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
  • a) kliky s oporou kolen 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    b) přítahy k pasu s O,5l PET láhvemi 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) dřepy 2x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 1 kolo(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj třetí den této výzvy, který mám už mám za sebou a mohu dělat něco jiného. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 verrone verrone | Web | 28. července 2014 v 18:50 | Reagovat

bože mne by sa vôbec takto cvičiť nechccelo, máš môj obdiv, ja si rada zacvičím to na čo mám chuť a to čo mám rda, väčšinou podla videí :) ale držím palce, si šikulka

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 18:59 | Reagovat

[1]:
já to ráda cvičím i jsem si to sama zvolila, takže kdybych to nechtěla dělat, tak bych si to nevybrala:) díky za pochvalu taky dost cvičím podle videí, protože na fitko momentálně nemám :/

3 Zoey* Zoey* | Web | 28. července 2014 v 19:23 | Reagovat

Ale furt to není ta 47 na začátku :(
Tatínek je nejlepší :* ten mě podporuje ve všem :)
Bohužel neustále nemám foťák, ale tedy můžu ho vzít telefonem, ale bude to vypadat jako hrouda čehosi :D mimochodem- je to obyčejná buchta, ale maličká a kulatá :D se svíčkou nahoře :D
Cvičení vypadá báječně :))

4 LinDa☮ LinDa☮ | Web | 28. července 2014 v 20:15 | Reagovat

Táto výzva sa mi páči :)
Aj ja si musím nejakú vytvoriť.
Doteraz som to mala tak, že každý deň pôjdem aspoň na hodinku na cyklotrasu behať, bicyklovať alebo korčulovať.
Ale teraz tu stále máme búrky, takže to moc nejde :/
Takže musím niečo vymyslieť doma :)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 20:57 | Reagovat

[4]:
to je dobře,že se ti ta výzva líbí:)
tak něco vymysli si i pro nepříznivé počasí ,ať pak nejsi namydlená :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 21:01 | Reagovat

[3]:
není,ale podle mě za nějaký čas to tam bude ;)
tak to je moc dobře, takový mají být rodičové,podporovat dítě ve všem, ale co je správné samozřejmě :)
to mi nevadí,že to bude trochu jinak :)
jj, cviky jsou dobré jsem zvědava jaké budu mít zítra :-)

7 Kubi Kubi | Web | 28. července 2014 v 21:16 | Reagovat

To je fakt super!:)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 21:19 | Reagovat

[7]:
Díky za pochvalu cvičení :)

9 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 28. července 2014 v 21:27 | Reagovat

Vážně dobré cviky :-)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 22:02 | Reagovat

[9]:
díky za pochvalu cviků ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama