Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(2.den)

27. července 2014 v 18:07 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila druhý den s tímto cvičením, který jsem právě docvičila za včerejší den.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 97 cm
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 61 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) zvedání jedné nohy vleže ( na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 15s


  • b) sklapovačky s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 15s(už o trochu méně mi to dalo zabrat)

    c) šikmé zkracovačky s nohou přes nohu ( na každou stranu) 2x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
    BOKY
  • a) unožování na čtyřech s nataženou nohou 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(udělala jsem to na každou stranu, ač to v plánu nebylo)

    b) zvedání nohou na boku 2x20 - pauza mezi sériemi 30s(i toto jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

    c) unožování vleže na boku 2x20- pauza mezi sériemi 30s(i tento cvik jsem dala na obě strany, ač to nebylo v plánu)

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 1 kolo(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj druhý den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase něco dalšího mohu dělat. Usmívající se
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ana-friend ana-friend | 27. července 2014 v 19:19 | Reagovat

teda, to je super, když vím jaký pokrok jsi udělala když jsi dělala to začátečnický, tak tady po tom budeš hubeňour :P :) držím palce:)

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 19:33 | Reagovat

[1]:
snad ano, ale zase tady přitom beru dost léků tak uvidím, jestli mi to nebude dělat problémy :/ ale doufám,že ne:) díky za palce;)

3 Brunett Brunett | Web | 27. července 2014 v 21:03 | Reagovat

Zajímavé cvičení

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 21:07 | Reagovat

[3]:
Díky za názor ke cvičení :-)

5 Kubi Kubi | Web | 27. července 2014 v 21:18 | Reagovat

Opět skvělé cviky!:)
Lotus ti nechutnají nebo je ti po nich blbě?:)

6 Zoey* Zoey* | Web | 27. července 2014 v 21:24 | Reagovat

Hlavinka mě bolí již od středy ... čekám až jaké budou výsledky krve. A upřímně jsem na to zvyklá, že mě hlava bolí.
Skvělé cvičení :) a držím palce :)

7 Infary Infary | Web | 27. července 2014 v 21:41 | Reagovat

Cviky jsou parádní, hodně jich dělám jako "bonus" třeba po Jill apod. :-)  Jen tak dále.

8 ana-friend ana-friend | 27. července 2014 v 22:23 | Reagovat

léky na tom nemají podíl si myslím, já hubnu i s lékama :D :) .. díky moc, jo to je hlavní :)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 23:25 | Reagovat

[5]:
díky za pochvalu cviků :-)
Lotus mi dle příchutě nesedí a hlavně je to pro mě dost syté :-)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 23:36 | Reagovat

[6]:
tak snad krev dopadne dobře:-) to tě tedy obdivuji,jelikož jak já mám s tímto zkušenost tak takovou četnou intenzitu bych nikomu nepřála :-) díky za pochvalu cvičení a za palce :-)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 23:40 | Reagovat

[7]:
díky za pochvalu cviků :-) taky si tuto sestavu dávám po Jill :-)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 0:14 | Reagovat

[8]:
tak u mě jak které třeba po těch na štítnou žlázu to moc tedy nejde :-(

13 youcandoiteasily youcandoiteasily | Web | 28. července 2014 v 9:21 | Reagovat

Můžu se zeptat, jestli si od začátku výzvy zhubla nebo máš menší velikost? Je to cvičení s vlastní vahou, tak mě to docela zajímá :)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 9:27 | Reagovat

[13]:
tak, jak jsem začala cvičit tuto výzvu, tak mám dole po jednom cm u určitých oblastí, ale dle váhy jsem zatím nic nedala dolů, ale věřím, že do středy se do změní :-) to na sobě cítím :)

15 Infary Infary | Web | 28. července 2014 v 9:51 | Reagovat

Jak jsi psala ten detox, tak to mi zní hodně podobně jako cosi na facebooku. Tam jsem takový hubnoucí návyky četla, výsledky byly pravda super, ale pak taky plno ohlasů, že to člověk rychle nabere zpátky, protože hladověním se prostě nehubne... :-) Každopádně je to alespoň dobré na procvičování vůle :-)

16 yoshikuni-pise yoshikuni-pise | Web | 28. července 2014 v 10:37 | Reagovat

Ahoj Koky dlouho jsem nestíhala se podívat na blogy mám dovolenou tak užívám tepla apracuji na klikačkách :-) víc už najdeš u mně na blogu

17 pro-beky pro-beky | Web | 28. července 2014 v 11:04 | Reagovat

vyzerá to super :) snád to bude mať aj taký účinok :)

18 Ella Ella | Web | 28. července 2014 v 11:15 | Reagovat

vypadá to vážně dobře :) super cviky :))  drž se! jsi vážně dobrá))

19 Lola-J Lola-J | Web | 28. července 2014 v 11:54 | Reagovat

Skvělá inspirace, díky! :-) Perfektní článek, jen do toho! I já se do toho pustím, aspoň z části. :D :)

20 Kubi Kubi | Web | 28. července 2014 v 12:45 | Reagovat

Jojo, syté jsou, ale miluji je xD Děkuji:)

21 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 13:28 | Reagovat

[20]:
chápu tě,taky kdyby mi to nedělalo problémy, tak bych si je také zamilovala,ale těžké věci hold nemohu :( není zač;)

22 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 13:37 | Reagovat

[19]:
díky za pochvalu inspirace:) tak jen z části do toho jdi:)

23 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 13:50 | Reagovat

[18]:
jj,je to moc dobré cvičení :-) díky za pochvalu cviků:)
díky,budu se držet :)

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 14:00 | Reagovat

[17]:
tak zatím to má dobrý účinek a až budu kolem poloviny, tak snad ještě větší :)

25 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 14:04 | Reagovat

[16]:
tak to si užívej pořádně dovolené a díky za informaci:)

26 Nana Nana | 28. července 2014 v 14:07 | Reagovat

Mám pocit, že jsem tu minule psala, ale asi jsem to napsala k jinému článku. Mám pomalý počítač, tak se mi to hodně dlouho načítá :D
Plány jsou to pěkné, doufám, že ti pomůžou a váha se pohne a ty budeš spokojená :)

27 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 15:12 | Reagovat

[15]:
co já jsem ten DETOX praktikovala, tak co jsem dala díky němu dolů jsem NIKDY neměla nahoře :) asi protože jsem tak nehladověla a neriskovala, jak si myslíš :)

28 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 17:15 | Reagovat

[26]:
jj,o víkendu nebo v pátek teď už nevim přesně kdy, ale psala jsi mi :D
jinak díky,snad mi to opravdu pomůže :-)

29 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 28. července 2014 v 21:29 | Reagovat

Je super tato výzva a jelikož máš blog, tak tě to opravdu donutí tu výzvu dělat každý den :-)

30 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. července 2014 v 22:00 | Reagovat

[29]:
jj,to mě tedy donutí cvičit každý den :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama