Zahoď kila POKROČILÁK- ženy(1.den)

26. července 2014 v 13:30 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera byl můj první den s tímto cvičením, který jsem právě docvičila.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den budu aktualizovat:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 88 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 98 cm
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 62 cm
  • Váha - 70 kg

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
TRÉNINK 1
  • kardio 1- kARDIA CÉČKA- 1 kolo, které trvalo pět minut a devět sekund
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava a bylo to na čtyři minuty a 46 sekund
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    břicho:
    a) zvedání jedné nohy vleže ( na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 15s


  • b) sklapovačky s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 15s(dalo mi to zabrat, ale dala jsem to)

    c) šikmé zkracovačky s nohou přes nohu ( na každou stranu) 2x10- pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, kardia ÉČKA- 1 kolo bylo na čtyři minuty a 24 sekund(v podobě angličáků, na místě skákání a zakopávání)
  • a) kliky s oporou kolen 2x20 - pauza mezi sériemi 30

    b) přítahy k pasu s O,5l PET láhvemi 2x20 - pauza mezi sériemi 30s

    c) dřepy 2x20- pauza mezi sériemi 30s

  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
    TRÉNINK 2
  • VIDEO- Celolěto 4 - 1 kolo(trvalo deset minut a 16 sekund)

Tak to je můj první den této výzvy, který mám už za sebou, tak zase další den. Usmívající se


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 pro-body pro-body | Web | 26. července 2014 v 14:14 | Reagovat

To je super že to sem tak zveřejňuješ. Určitě inspiruejš spoustu lidí. A máš to pěkně upravené ,je ot přehledné, dává to smysl, Moc se mi tento článek líbí.

2 Elík Elík | Web | 26. července 2014 v 14:36 | Reagovat

To vypadá zajímavě:)).

3 prostorovesirsi prostorovesirsi | Web | 26. července 2014 v 15:30 | Reagovat

Nějak se v tom nevyznám, v té váze. Vlevo v menu čtu, že tvá aktuální váha je 67kg a teď tu máš 70kg :-).

Ale cviky vypadají dobře :-).

4 perfektfurimmer perfektfurimmer | Web | 26. července 2014 v 15:47 | Reagovat

Cviky by mohly být efektivní, ale já raději tancuju...:)..spřátelíš??

5 Lucy1616 Lucy1616 | Web | 26. července 2014 v 18:09 | Reagovat

Wow super workout :) Na kolik minut ti to celkem vyšlo?

6 Nana Nana | 26. července 2014 v 18:58 | Reagovat

Plány super :) Váha se určitě pohne :)

7 Chica con sueños Chica con sueños | Web | 26. července 2014 v 21:33 | Reagovat

super cviky! hodně jich znám ještě ze základky, kdy jsem je naprosto nesnášela :D

8 Sud Sud | Web | 27. července 2014 v 7:42 | Reagovat

Ahoj, prosimtě, co je to za výzvu? To se jmenuje pokročilák? Kde to najdu? Promiň za hloupý dotaz, ale fakt to moc nechápu.. ale myslim,že bych to mohla zkusit.

9 its-about-you its-about-you | Web | 27. července 2014 v 8:23 | Reagovat

Dobře ty :-) Jen tak dál ;-)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 8:28 | Reagovat

[9]:
díky za pochvalu dnes už mám třetí den, tak jsem zvědavá,jak to se mnou dál bude :-)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:00 | Reagovat

[8]:
Ahoj,je to výzva ze stránky www.30tidennivyzva.cz kde po zaplacení 99kč(nebo voucheru) pokud ho máš, můžeš začít tuto výzvu.Já jí měla jako dárek,takže jsem zadala kód z voucheru a mohu jí cvičit Zdarma.
Výzva se jmenuje(Zahoď kila POKROČILÁK) a to je druhá verze prvotní je(Zahoď kila STARTÉR).

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:02 | Reagovat

[7]:
jj,jsou to známe klasické cviky:-)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:05 | Reagovat

[6]:
díky za pochvalu plánů :) snad se pohne, tedy včera i dnes je pořád stejná,ale cítím,že za chvilku bude menší :)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:13 | Reagovat

[5]:
díky za pochvalu workoutu:) pokud umím dobře počítat, tak mi to vyšlo na cca 45minut :-)

15 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:42 | Reagovat

[4]:
chápu,každý má rád něco jiného:)
ráda spřátelím,už jsem si tě přidala:-)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:46 | Reagovat

[3]:
Ohledně váhy, jak se mě ptáš,že se v tom nevyznáš, tak tento týden jsem tu psala článek, jak jsem od ledna do teď na tom byla s váhou,tak si to přečti;)
díky za pochvalu cviků :)

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 9:52 | Reagovat

[2]:
jj,je to zajímavý,ale je to i dobrý :)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 10:16 | Reagovat

[1]:
díky,že se ti úprava článku u výzvy líbí:) snad se tím někdo inspiruje a není to tu jen nadarmo :)

19 Kubi Kubi | Web | 27. července 2014 v 11:34 | Reagovat

Jé, zase tahle výzva?:) Moc super cviky!:)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. července 2014 v 11:57 | Reagovat

[19]:
jj,tahle výzva,ale trochu těžší level :)díky za pochvalu cviků :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama