Venkovní fitness park v Praze

8. června 2014 v 10:35 | Ko Ky |  Život
Ahoj,

v tomto článku bych vám chtěla ukázat na co jsem tento týden narazila. Jedná se o venkovní fitness park v Praze 8, který je určen pouze pro dospělé. A jaké náčiní a cviky tam můžete dělat?

Lavice na posílení břišního svalstva:


Posilujeme: přímý sval břišní (m. rectus abdominis)
Zásady: Nohy zahákneme za hranu lavice s příslušnými úchyty. Ruce si položíme prsty na spánky, palce fixují bradu. Ležíme po celé délce zad na lavici. S výdechem se začneme obratel po obratli pomalu rolovat do posazení. S nádechem zpět.
Na co si dávat pozor: Zvedáme se pouze do částečného "sedu", kdy bederní oblast zad stále spočívá na lavici. Bedra se ani při návratu zpět nesmí odlepit. Palce nám hlídají bradu proto, abychom nepředsunuli hlavu. Ta musí být vždy v prodloužení páteře s tendencí vytahovat ji za temenem do dálky.

Bradla:



Posilujeme: 1. Hlavně svalstvo paží - trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii), svalstvo ramen a trupu
2. Šikmý sval břišní (m. obliquus abdominis), zádové rotátory, svalstvo ramen a trupu
Zásady 1. Startovní poloha je ve vzporu, kdy jsme vzepřeni na bradlech, od pasu dolů visíme uprostřed mezi nimi. S nádechem se pomalu spouštíme dolů pokrčením loktů. Zbytek těla je stále ve vzpřímené neutrální poloze. S výdechem se vzepřeme zpět do natažených paží.
2. Startovní poloha je ve vzporu, kdy jsme vzepřeni na bradlech, od pasu dolů visíme uprostřed mezi nimi. Trup a celkově horní polovina těla se nehýbe, kdežto dolní polovina začne rotovat podél svislé osy těla. Kolena se vychylují do stran, na každé straně vydechneme a v průběhu rotace na druhou stranu provedeme nádech.
Na co si dávat pozor:1. Hlavu se snažíme stále vytahovat z ramen a je v prodloužení trupu. Lokty v průběhu celého pohybu spočívají v šíři ramen. Nespouštíme se příliš hluboko, maximálně 90° v lokti.
2. Nerotujeme do maximálních pozic. Poloha trupu a hlavy viz cvik č.1

Kyvadlový trenažer chůze:




Posilujeme: Svalstvo dolních končetin
Zásady:Chodidly stojíme rovnoběžně na kovových podložkách. Rukama se držíme zábradlí (tyče), kterou máme před sebou. Bez pohybu trupu začneme kyvadlovitě pohybovat dolními končetinami. Střídavě, když je jedna ve předu, druhá je vzadu.
Na co si dávat pozor:Jedná se spíše o aerobní cvičení vytrvalostního charakteru, proto se snažíme rovnoměrných tempem cvičit delší čas. Již cca od 30 minut můžeme mluvit o aktivitě vhodné k redukci tuku.
Pravidelně dýcháme. Nepropínáme kolena. Pohyby neprovádějte příliš rychle, je důležité mít kývání vždy pod kontrolou.

Stroj na posílení svalstva paží a zad:



Posilujeme:široký sval zádový (m. latissimus dorsi), dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii), svalstvo paží, ramen a zad
Zásady:Rovně se posadíme na lavici, záda vzpřímeně opřená o opěru. Rukama se chytíme hrazd nahoře. S výdechem se plynule přitahujeme k hrazdám. S nádechem se spouštíme zpět dolů.
Na co si dávat pozor:Lokty udržujeme v průběhu pohybu vždy vedle těla. Záda jsou po celou dobu rovná. Důležité je neodlepit příliš bedra od opěry. Při spouštění je důležité pohyb plynule brzdit.
Pravidelně dýcháme. Nepropínáme kolena. Pohyby neprovádějte příliš rychle, je důležité mít kývání vždy pod kontrolou.
"Surfovací" kyvadlovitý stroj:




Posilujeme: šikmé břišní svalstvo (m. obliquus abdominis), svalstvo trupu a paží
Zásady:Držíme se rukojetí a postavím se do podložky kyvadla. Tělo držíme vzpřímené, lokty mírně pokrčené. Spodní polovinu těla rozkýváme do stran. Plynule dýcháme, ideálně výdech na každé straně.
Na co si dávat pozor:Trupem neprovádíme žádné rotace, stále stojíme kolmo na prováděný pohyb, poloha těla je vzpřímená, hlavu vytahujeme z těla ven do výšky. Pohyb neprovádějte příliš rychle, vždy ho mějte pod kontrolou.

Stroj na mobilizaci a posílení paží, ramenního kloubu:



Posilujeme: Svalstvo ramenního kloubu, paží
Zásady:Stojíme kolmo ke stroji, mírný stoj rozkročný. Kolena mírně pokrčená, vzpřímená poloha těla, zpevněné břicho a záda. Rukama se chytíme rukojetí, na jednotlivých kruzích a otáčíme s nimi. Buď ve stejném směru a nebo každým na opačnou stranu. Pohyb provádíme stejnou rychlostí bez doprovodných pohybů trupem
Na co si dávat pozor:Tělo je po celou dobu zpevněné a bez pohybu. Pohyby pažemi jsou plynulé, ne trhané. Ramena po celou dobu stahujeme dolů k zemi, hlava je v prodloužení trupu.

Veslovací lavice:




Posilujeme: Svalstvo paží, ramen, zad
Zásady:Usadíme se na lavici, nohy zapřeme o stupačky a rukama uchopíme držadla. Plynule začneme držadla přitahovat a poté opět odtlačovat. Pohyb provádíme plynule, během toho plynule dýcháme, jak je nám to přirozené.
Na co si dávat pozor:Důležité je nezakulatit záda a stále se vytahovat rovně za hlavou. Pohyb neprovádět trhavě.

Eliptický trenažer:





Posilujeme: Rovnoměrně svalstvo celého těla, zejména horních a dolních končetin.
Zásady:Postavíme se na pedály a rukama uchopíme rukojeti. Současným přítahem rukojeti na jedné straně a pohybem nohy dopředu provedeme první fázi. Opačnou polovinou těla provádíme pohyb obrácené a v podstatě se křížem kýveme.
Na co si dávat pozor:Snažíme se tělem nerotovat ze strany na stranu, ale pouze pracovat končetinami. Pohyb provádíme kontrolovanou rychlostí.
Jedná se spíše o aerobní cvičení vytrvalostního charakteru, proto se snažíme rovnoměrných tempem cvičit delší čas. Již cca od 30 minut můžeme mluvit o aktivitě vhodné k redukci tuku.

zdroj:www.praha8.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Nana Nana | Web | 8. června 2014 v 14:05 | Reagovat

My, z menších měst, si o tom můžeme nechat zdát :D

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. června 2014 v 14:57 | Reagovat

[1]:
Třeba za několik let to bude i u vás z menších měst ;) nebo je o důvod navíc se sem přestěhovat :D

3 Lucy1616 Lucy1616 | Web | 8. června 2014 v 15:35 | Reagovat

Wow tak to je super :) Taková venkovní posilka :D Škoda, že nebydlím v Praze, tam je hrozně možností na vyžití, hlavně to množství parků na běhání a bruslení.

4 my-diary-fitness my-diary-fitness | Web | 8. června 2014 v 17:57 | Reagovat

jee to je bombovy! :)) :-)

5 ana-friend ana-friend | 8. června 2014 v 18:12 | Reagovat

to je super, škoda že to u nás taky nemáme :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. června 2014 v 18:28 | Reagovat

[3]:
jj,v Praze jich je několik :) a je tu dost míst to máš pravdu:)tak třeba v dospělosti tu budeš :D

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. června 2014 v 18:47 | Reagovat

[4]:
díky za pochvalu článku k venkovnímu fitness :)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. června 2014 v 18:51 | Reagovat

[5]:
časem třeba můžete mít ,tyto venkovní fitness se čím dál tím rozrůstají :)

9 Kubi Kubi | Web | 8. června 2014 v 21:24 | Reagovat

Jéé, vy se tam teda máte, já to chci taky! xD
Jinak ti takového synovce závidím:) Mám ráda malé děti, ale ty, které mají rády mě xD

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. června 2014 v 4:46 | Reagovat

[9]:
Třeba časem to udělají i poblíž tebe ;) závidět mi synovce nemusíš,ono to jsou jen občasné radovánky,ale taky zároveň stresy a rozčilování :D já mám ráda všechny děti :D hlavně ty nejmenší :D

11 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 9. června 2014 v 9:53 | Reagovat

Tak to je vážně parádní, u nás by to ve městě vydrželo jeden den :-D

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. června 2014 v 17:42 | Reagovat

[11]:
to si nemyslím,kdyby to bylo zamčené a chráněné a dávala by se to fakt jen dospělým,tak to je tam dlouho ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama