Zahoď kila-ženy (8.den)

1. dubna 2014 v 5:57 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila 8.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od tohoto týdne se bude trochu více přidávat.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88cm ( tedy mám 87,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek (břicho)
    a) výdrž ve vzporu na boku 2x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( udělala jsem čtyři cviky na každou stranu)b) metronomy s pokrčenýma nahoma 3x15 - pauza mezi sériemi 15s (udělala jsem sedm cviků na každou stranu)
  • c) zkracovačky s nohama nahoře 3x10 - pauza mezi sériemi 15s (udělala jsem sedm cviků)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
    a) dřepy 2x30 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to sedmkrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)

Tak to je můj osmý den této výzvy. Který už mám pěkně za sebou.

(úroveň pupíku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Linnea Linnea | Web | 1. dubna 2014 v 7:23 | Reagovat

Přeju ti aby se ti výzva povedla podle tvých představ a zhubla jsi a zeštíhlela o tolik,kolik jsi na začátku tohoto cvičení plánovala :).

2 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 1. dubna 2014 v 8:21 | Reagovat

Výpady jsou dobré dělat s malými činkami v ruce :-) Už sem dáš nějakou fotku? :-P

3 Andys Lust Andys Lust | Web | 1. dubna 2014 v 10:41 | Reagovat

Já se dnes chystám zacvičit si s Jillian Cardio kick box :-)

4 muj-jidelnicek-hubneme muj-jidelnicek-hubneme | Web | 1. dubna 2014 v 11:33 | Reagovat

Super cvičení! Ta paní má postavu jako já. :D

5 Girl's Dreams Girl's Dreams | Web | 1. dubna 2014 v 15:20 | Reagovat

Fakt super! Je to určitě hodně účinné cvičení, určitě pak přidej průběžně výsledky (  ftoky a tak :)) )

6 Kačka (osobnivesmir.blog.cz) Kačka (osobnivesmir.blog.cz) | Web | 1. dubna 2014 v 16:20 | Reagovat

Jen tak dál. :)))

7 Melisa Melisa | Web | 1. dubna 2014 v 17:29 | Reagovat

výdrž ve vzporu na boku celkem nedávám, mám strašně slabé ruce :D

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 17:35 | Reagovat

[7]:
já to taky nedávám,kdyby po mě někdo chtěl více :D

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 17:37 | Reagovat

[6]:
díky,to víš,že dál budu pokračovat:)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 17:41 | Reagovat

[5]:
díky za pochvalu:)jj výsledky přidám;) a fotku nějakou za chvilku taky :)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 17:43 | Reagovat

[4]:
ano je to suprové cvičení, o tom žádná :)
tak to je dobrý :)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 17:47 | Reagovat

[3]:
tak to je náročné cvičení,to chystám až na červenec a srpen :) držím ti palce,aby jsi to dala:)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 18:05 | Reagovat

[2]:
jakou fotku chceš?o víkendu jsem sem dávala foto ;)
jj,já vím,ale co se dá dělat když nejsou :)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 1. dubna 2014 v 18:09 | Reagovat

[1]:
díky moc,zatím to jde podle přestav jak chci tak snad to půjde i tak nadále :)

15 Andullie Andullie | Web | 1. dubna 2014 v 19:57 | Reagovat

Hezké cvičení :) Cardia z Body Revolution si občas dávám také, přijdou mi nejlepší, hlavně tedy Cardio 2 :) Cardio 3 už je pořádný záhul :D

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 2. dubna 2014 v 1:58 | Reagovat

[15]:
díky za pochvalu cvičení :) mě taky to příjde nejlepší a brzy půjdu na dvojku tak jsem zvědavá jednička mi jde úplně od ruky:)

17 Kubi Kubi | Web | 3. dubna 2014 v 20:50 | Reagovat

Připravuje ti to pěkná cvičení:)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 1:52 | Reagovat

[17]:
to ano,a i když se někdy některé věci  opakují,tak podle mě dle vnímání těla,jak to na něj působí,je to jedině dobře :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama