Zahoď kila-ženy (23.den)

16. dubna 2014 v 22:45 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak v úterý jsem si zacvičila 23.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od pondělka se začalo přidávat nové cviky a nové video Celetělo 3.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 96 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 56 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( záda a zadní delt )
    a) rozpažování v předklonu s 0,5l PET 4x15 - pauza mezi sériemi 30s( dala jsem si to sedmkrát,ať mám kam přidávat pro jindy)b) přitahování k pasu jednoruč s O,5l PET 5x15 - pauza mezi sériemi 30s (dala jsem si to 7krát)
  • c) čísník 4x20 - pauza mezi sériemi 30s (dala jsem si to pětkrát)

  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) angličáky 30s - pauza 30s

    b) nůžky 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( hrudník a tricepsy )
  • a) rozpažky s 0,5l PET 5x25 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to šestkrát)b) francouzské tlaky s 0,5l PET 4x25 - pauza mezi sériemi 30s (jsem udělala šest cviků)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 3(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 17minut a pár minut)
Tak to je můj dvacátýtřetí den této výzvy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 yoshikuni-pise yoshikuni-pise | Web | 17. dubna 2014 v 11:00 | Reagovat

taky bych potřebovala cvičit, tvůj blog mi je velkou inspirací. Bohužel už zase kmitám do práce a říjdu v devět večer

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 17. dubna 2014 v 20:05 | Reagovat

[1]:
to jsem moc ráda,že je ti můj blog velkou unspirací:)ať ti to v práci uteče;)

3 Kubi Kubi | Web | 17. dubna 2014 v 20:12 | Reagovat

Už 23.. to teda letí:) Jinak opět super!:)

4 letmebebeautiful letmebebeautiful | 17. dubna 2014 v 20:21 | Reagovat

Děkuju :)) Zítra ještě musím udělat ten dort mamince a pak už odjíždím s našima, takže snad bude jídelníček víc "zelenina,ovoce" :)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 18. dubna 2014 v 5:18 | Reagovat

[3]:
jj,letí to tedy už tu i brzy bude středa a budu mít konec:)díky za pochvalu;)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 18. dubna 2014 v 5:28 | Reagovat

[4]:
není zač:)tak,přeji ať se ti dort povede a s rodiči si to užij;)jídelníčky budou dobré,věřím tomu:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama