Zahoď kila-ženy (22.den)

14. dubna 2014 v 20:37 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 22.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Ode dneška se začalo přidávat nové cviky a nové video Celetělo 3.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 96 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 56 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( břicho )
    a) obrácené zkracovačky 4x15s - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to sedmkrát,ať mám kam přidávat pro jindy)b) zkracovačky s tempem 1a2 4x15 - pauza mezi sériemi 15s (dala jsem si to 7krát)
  • c) metronomy s pokrčenýma nohama 4x20 - pauza mezi sériemi 15s

  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) sprint na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání snožmo 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
  • a) podřepy 4x30 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to šestkrát)b) bulharské dřepy (na každou nohu) 4x10 - pauza mezi sériemi 30s (na každou nohu jsem udělala šest cviků)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 3(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 17minut a pár minut)
Tak to je můj dvaadvacátý den této výzvy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ana-friend ana-friend | 14. dubna 2014 v 20:54 | Reagovat

super cvičení:)

2 letmebebeautiful letmebebeautiful | 14. dubna 2014 v 21:04 | Reagovat

Super :) Taky jsem dneska cvičila, po včerejšku který jsem kvůli oslavě vynechala už zase najíždím na staré dobré denní cvičení, ale v sobotu zase na týden odjíždím a cvičit nejspíš nebudu... :/ A váha ráno nebyla nicmoc teda po tom včerejšku a dnešní jídelníček, hrozný :P

3 Melisa Melisa | Web | 14. dubna 2014 v 21:19 | Reagovat

vedeš si moc dobře, jen tak dál :)

4 Kubi Kubi | Web | 14. dubna 2014 v 21:25 | Reagovat

To je super, že ti to tak vždy naplánuje:) Já kolikrát nevím, co si zacvičím xD
není zač:)
Děkujeme:) Děkuji za pochvalu jídelníčku:)Snad se příště povede no:)
No.. ale už si na tu váhu zvykám... i když bych byla radši, kdyby byla vyšší:)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 15. dubna 2014 v 1:23 | Reagovat

[4]:
to ano,mi to naplánuje vždy takové pěkné cviky :)
není zač;)
to určitě,když se nepovede prvně,tak podruhé ano :)to  věřím,že si na tu váhu zvykáš :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 15. dubna 2014 v 1:27 | Reagovat

[3]:
díky za pochvalu,že si vedu dobře ;)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 15. dubna 2014 v 1:33 | Reagovat

[2]:
díky za pochvalu:) to je moc dobře,že zase najíždíš na staré denní cvičení:)nebo váha a jídelníček se určitě srovná,věřím tomu :)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 15. dubna 2014 v 1:41 | Reagovat

[1]:
díky za pochvalu cvičení ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama