Zahoď kila-ženy (19.den)

12. dubna 2014 v 11:23 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila 19.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od pondělí se začalo přidávat nové cviky a trochu těžší kardio.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 96 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 56 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( záda )
    a) přitahování k pasu jednoruč s 0,5l PET 3x15 - pauza mezi sériemi 30s( udělala jsem sedm cviků na každou stranu )b) svícen s 0,5l PET 3x12 - pauza mezi sériemi 30s (dala jsem si to 7krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) lyžař 30s - pauza 30s

    b) vysoká kolena s tlesknutím pod 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
  • a) římské mrtvé tahy s 0,5l PET 3x15 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to šestkrát)b) unožování ve stoje 2x15 - pauza mezi sériemi 30s (na každou nohu jsem udělala čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 2(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)
Tak to je můj devatenáctý den této výzvy.A vzhledem k tomu, že mě opět ve velkém bolelo koleno jsem na sebe pyšná, že jsem to zvládla.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Veronikaa:* Veronikaa:* | Web | 12. dubna 2014 v 13:49 | Reagovat

Jsi dobráá !! já bych tohle ještě nezvládla palec horee :-)  8-)

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 12. dubna 2014 v 13:52 | Reagovat

[1]:
ale podle mě bys to zvládla,není to nijak těžké,je to spíše o vůli :)

3 ana-friend ana-friend | 12. dubna 2014 v 15:00 | Reagovat

děkuji moc:)) .. jsi dobrá žes to zvládla! až to uplně docvičís napiš jak velký je úbytek :)

4 letmebebeautiful letmebebeautiful | 12. dubna 2014 v 15:20 | Reagovat

19.dní je super! :) Přeju další úspěchy a tak :)

5 Veronikaa:* Veronikaa:* | Web | 12. dubna 2014 v 15:38 | Reagovat

Prosím tě mám další otázku:)neexistuje nějaká stránka kde najdu spalování při cvičení?:) 20x sedy lehy = kolik sem spalila? :-( atd? děkujii za odpověd :-)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 12. dubna 2014 v 16:20 | Reagovat

[5]:
kaloricketabulky.cz tam je vse co jen budes chtit, nebo se zaregistruj na fitweb tecka cz a tam si to můžeš zadávat:)

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 12. dubna 2014 v 16:22 | Reagovat

[4]:
díky za přání úspěchu a dalších věcí:)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 12. dubna 2014 v 16:26 | Reagovat

[3]:
není zač:) jj,to pak určitě doplním :)

9 Kubi Kubi | Web | 13. dubna 2014 v 11:26 | Reagovat

Pěkné:)

10 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 13. dubna 2014 v 11:52 | Reagovat

gratuluju k dalšímu splněnému dni :)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 14. dubna 2014 v 3:36 | Reagovat

[9]:
díky za pochvalu cvičení u dni 19.dne:)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 14. dubna 2014 v 3:50 | Reagovat

[10]:
moc děkuji za pochvalu cvičení u dni 19.dne:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama