Zahoď kila-ženy (17.den)

9. dubna 2014 v 20:00 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 17.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od pondělí se začalo přidávat nové cviky a trochu těžší kardio.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( břicho )
    a) obrácené zkracovačky 3x15s - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to sedmkrát,ať mám kam přidávat pro jindy)b) zkracovačky s tempem 1a2 2x15 - pauza mezi sériemi 15s (dala jsem si to 7krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) sprint na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání snožmo 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
  • a) podřepy 2x40 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to šestkrát)b) bulharské výpady (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 45s (na každou nohu jsem udělala čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 2(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)
Tak to je můj sedmnáctý den této výzvy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 MuMie.xo MuMie.xo | Web | 9. dubna 2014 v 20:31 | Reagovat

taky cvičím, ale cvičím podle sebe.. já bych asi takovéhle výzvy nedodržovala:D

2 Kačka (osobnivesmir.blog.cz) Kačka (osobnivesmir.blog.cz) | Web | 9. dubna 2014 v 20:51 | Reagovat

Ona se za změna projeví až po nějaké době. :)

3 Kristýn Kristýn | Web | 9. dubna 2014 v 23:20 | Reagovat

I já cvičím podle sebe :D výzvu jsem dělala jen na dřepy :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. dubna 2014 v 2:27 | Reagovat

[3]:
to chápu,že cvičíš podle sebe :) i to je hezké cvičit výzvu na dřepy:)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. dubna 2014 v 2:36 | Reagovat

[2]:
Já vím,že změna nebude hned,až za nějaký čas :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. dubna 2014 v 2:40 | Reagovat

[1]:
tak když víš,že bys to nedodržovala,tak je dobré cvičit podle sebe :)

7 Sandy Sandy | Web | 10. dubna 2014 v 6:28 | Reagovat

seš dobrá :D

8 Nana Nana | Web | 10. dubna 2014 v 13:42 | Reagovat

Pořádně ses do toho opřela... zní to opravdu dobře :)

9 PeťulAna PeťulAna | Web | 10. dubna 2014 v 16:03 | Reagovat

ten první cviky dělám taky :) záhul! :D

10 maci-healthy maci-healthy | Web | 10. dubna 2014 v 19:22 | Reagovat

děkuju za pochvalu jídelníčku. :) 17 den páni dobrý držím palce. :)

11 candyANAbitch candyANAbitch | Web | 10. dubna 2014 v 20:36 | Reagovat

Super cviky!!! :)

12 Kristýn Kristýn | Web | 10. dubna 2014 v 22:54 | Reagovat

Děkuju moc :)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:25 | Reagovat

[12]:
není zač ;)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:29 | Reagovat

[11]:
díky za pochvalu cviků :)

15 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:35 | Reagovat

[10]:
není zač:) ráda chválím,když je co:) díky za palce dnes už mám 19.den :)

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:43 | Reagovat

[9]:
jj,záhul to je:) ale pěkně účinné :)

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:52 | Reagovat

[8]:
to opřela a jsem ráda,že to brzy budu mít za sebou,protože mohu vidět ty výsledky,které pomocí toho dosáhnu :)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 11. dubna 2014 v 1:56 | Reagovat

[7]:
díky za pochvalu :)

19 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 13. dubna 2014 v 11:54 | Reagovat

další super odcvičený den :), jen tak dál :)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 14. dubna 2014 v 3:53 | Reagovat

[19]:
to ano,to cvičení mě moc baví a brzy bude už za mnou,utíká to jak voda :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama