Zahoď kila-ženy (16.den)

8. dubna 2014 v 21:52 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 16.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od včerejška se začalo přidávat nové cviky a trochu těžší kardio.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( záda a zadní delt )
    a) rozpažování v předklonu s 0,5l PET 3x10 - pauza mezi sériemi 30s( dala jsem si to pětkrát,ať mám kam přidávat pro jindy)b) přitahování k pasu jednoruč s 0,5l PET 3x12 - pauza mezi sériemi 30s (dala jsem si to 5krát na každou stranu)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) angličáky 30s - pauza 30s

    b) nůžky 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( hrudník a tricepsy )
  • a) rozpažky s 0,5l PET 3x20 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to čtyřikrát)b) francouzské tlaky s 0,5l PET 3x20 - pauza mezi sériemi 30s ( udělala jsem pět cviků )
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 2(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)
Tak to je můj šestnáctý den této výzvy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Anahell Anahell | Web | 9. dubna 2014 v 0:47 | Reagovat

Aaaw~ Kéž bych tak měla čas cvičit. Ale moje vytížení mi to neumožňuje :( Snad se o prázkách k nějakému tomu cvičeníčku dostanu.

2 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 9. dubna 2014 v 8:18 | Reagovat

Opět super cviky. Ten první, ale dělat nemohu, mám křívá záda a po chvilce mě hrozně rozbolej.

3 Vendy Vendy | Web | 9. dubna 2014 v 11:23 | Reagovat

Ko Ky, gratuluju, jseš dobrá, jen vydrž! Cviky jsou zajímavě řešené, opravdu s pomocí domách věcí, zaujaly mě ty flašky s vodou, dobrá náhrada místo činek. ;-)  :-)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 15:31 | Reagovat

[3]:
děkuji za gratulaci :)mě to taky bodlo,činky nemám,tak jsem za ty láhve ráda:)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 15:59 | Reagovat

[2]:
jj,chápu,že ho dělat nemůžeš :) jsou to supr cviky,jsem zvědavá co dají na příští týden :)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:14 | Reagovat

[1]:
držím palce,ať si brzy najdeš chvilku na cvičení a můžeš také cvičit :)

7 perfect-skinny-bitch perfect-skinny-bitch | Web | 9. dubna 2014 v 16:58 | Reagovat

ráda spřátelím :-) jinak to s tím měřem teďka chápu, ono nemá cenu se v takovém období ani vážit

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 17:05 | Reagovat

[7]:
díky za spřátelení,už tě mám přidanou :) díky že to měření chápeš:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama