Zahoď kila-ženy (15.den)

8. dubna 2014 v 6:04 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila 15.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od včerejška se začalo přidávat nové cviky a trochu těžší kardio.Tak dole můžete vidět, jak mi to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které jsou schody (30s rychle 1min pomaleji-opakujeme 6x viz AUDIO)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento- http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i tento den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek ( břicho )
    a) obrácené zkracovačky 3x10s - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to pětkrát,ať mám kam přidávat pro jindy)b) zkracovačky s tempem 1a2 2x10 - pauza mezi sériemi 15s (dala jsem si to 5krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia béčka)
    a) sprint na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání snožmo 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na skoro devět minut)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
  • a) podřepy 2x30 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to čtyřikrát)b) bulharské výpady (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 45s (na každou nohu jsem udělala dva cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (už byla)
  • cvičení podle videa CELÉTĚLO 2(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)
Tak to je můj patnáctý den této výzvy.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 8. dubna 2014 v 8:41 | Reagovat

Opět super plán :-)

2 Andys Lust Andys Lust | Web | 8. dubna 2014 v 8:47 | Reagovat

Bezvadný ;-)

3 muj-jidelnicek-hubneme muj-jidelnicek-hubneme | Web | 8. dubna 2014 v 9:20 | Reagovat

Pěkný, pěkný, takový krásný pohyb. :-) Na kolik dní to vlastně je, na 30?

4 *LittleAnaAngel* *LittleAnaAngel* | E-mail | Web | 8. dubna 2014 v 10:02 | Reagovat

No, máš toho naplánovaného opravdu hodně, tak ať se daří, jinak super !!! :)))Díky moc za přání ;)

5 brandie-lifestyle brandie-lifestyle | Web | 8. dubna 2014 v 10:17 | Reagovat

Tohle vypadá zajímavě, škoda že už mám naplánováno jiné cvičení na další dva měsíce :/ Jinak to tady máš moc pěkné, ráda spřátelím. :)

6 Girl's Dreams Girl's Dreams | Web | 8. dubna 2014 v 10:38 | Reagovat

Některé ty cviky na bříško si asi zacvičím :33

7 perfect-skinny-bitch perfect-skinny-bitch | Web | 8. dubna 2014 v 15:16 | Reagovat

ten úbytek na stehnech je dost dobrý, za 15 dní 2 cm

8 Kubi Kubi | Web | 8. dubna 2014 v 15:49 | Reagovat

Další série super cviků:)
Ulívala jsem se i dneska xD Už to teda pěkně flákám xD Ale tak jsem v devídce a teď jsou pro mě nejdůležitější přijímačky xD Opět děkuji za pochvalu jídelníčku:)

9 pale pale | Web | 8. dubna 2014 v 16:01 | Reagovat

to je tak skvělý plán, já tě pořád obdivuju, že to všechno zvládáš..já bych umřela :D

10 Melisa Melisa | Web | 8. dubna 2014 v 16:45 | Reagovat

"bulharský dřep" ten název mě rozesmál :D

11 Sandy Sandy | Web | 8. dubna 2014 v 16:50 | Reagovat

seš dobrá že se pořád držíš :) určitě seš pro spoustu lidí inspirací a i pro mě :3

12 Ká. Ká. | Web | 8. dubna 2014 v 17:09 | Reagovat

super výzva:))

13 Kačka (osobnivesmir.blog.cz) Kačka (osobnivesmir.blog.cz) | Web | 8. dubna 2014 v 17:47 | Reagovat

Máš celkem výdrž. :)

14 Vivi Vivi | Web | 8. dubna 2014 v 18:09 | Reagovat

Maš silnu volu:)

15 AfroGirl AfroGirl | E-mail | Web | 8. dubna 2014 v 18:15 | Reagovat

Ty cviky vypadjí dobře :) Já bych to asi nevydržela, závidím tvoji vůli :oo

16 Cazz Cazz | Web | 8. dubna 2014 v 18:29 | Reagovat

Super plán, držím palce :)

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:20 | Reagovat

[15]:
jj,vypadají dobře :),ale určitě bys to zvládla:) jen se nesmíš podceňovat:)

18 letmebebeautiful letmebebeautiful | 8. dubna 2014 v 19:22 | Reagovat

Máš moc pěkný plán, gratuluju k 15ti dnům! :) Děkuju moc za komentáře

19 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:25 | Reagovat

[1]:
díky za pochvalu plánu :)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:31 | Reagovat

[2]:
díky,za vyjádření názoru k článku o cvičení :)

21 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:35 | Reagovat

[3]:
díky za pochvalu plánu:) jj,je to na měsíc :)

22 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:38 | Reagovat

[4]:
díky,mě to ani nepřijde moc,spíše tak normálně:)díky za přání:)
není zač;)

23 ana-friend ana-friend | 8. dubna 2014 v 19:41 | Reagovat

děkuji:)) .. to cvičení vypadá fakt   parádně!

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:41 | Reagovat

[18]:
díky za pochvalu plánu;)a za gratulaci:) není zač;)

25 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:46 | Reagovat

[23]:
není zač:) díky za pochvalu cvičení:)dnes je to ještě těžší:)

26 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:49 | Reagovat

[16]:
díky za pochvalu plánu a za palce:) snad mi pomůžou:)

27 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 19:52 | Reagovat

[14]:
to mám,protože chci něčeho dosáhnout a nevzdávám se jen tak :)

28 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 8. dubna 2014 v 19:54 | Reagovat

super plán jako vždy :)

29 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:14 | Reagovat

[28]:
díky moc za pochvalu plánu :)

30 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:20 | Reagovat

[13]:
když chci něčeho dosáhnout,tak za tím jdu a nenechám si nikým přemluvit :)

31 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:23 | Reagovat

[12]:
je to moc pěkná a vyzývavá výzva:)

32 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:29 | Reagovat

[11]:
tak to mě těší,že jsem pro tebe inspirací:) a dále se budu drž,i když mě zlobí koleno :/

33 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:36 | Reagovat

[10]:
když jsem to četla,tak já také :D

34 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:40 | Reagovat

[9]:
díky za pochvalu plánu:) ale jdi ty,určitě bys to zvládla:)

35 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:47 | Reagovat

[8]:
tak i dnešní cviky za to stojí:)
tak to chápu,ale pozor,aby ti nezhoršili známky:D není zač:)

36 holkyhrajouhry holkyhrajouhry | Web | 8. dubna 2014 v 20:54 | Reagovat

ahojky děkuji za návštěvu, tvůj blog mi je velkou inspirací, musím to tady ale postupne všechno pročíst, je toho hodně :-) vracet se budu ráda a pravidelně.

37 Sophie Sophie | Web | 8. dubna 2014 v 21:35 | Reagovat

Je super, že to takhle zvládáš už 15. den, já bych měla taky začít cvičit :D

38 Domi Domi | E-mail | Web | 8. dubna 2014 v 21:50 | Reagovat

ten plán je perfektný :)

39 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:22 | Reagovat

[38]:
díky za pochvalu plánu u cvičení :)

40 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:41 | Reagovat

[37]:
tak si zacvič taky;) díky,no zvládám to  a snad i nadále budu také:)

41 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:48 | Reagovat

[36]:
ahojec,není zač ráda tě navštívím:) díky,že je pro tebe můj blog velkou inspirací:) pročti si to tu v klidu:)a klidně pokud chceš se i vrať:)

42 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:52 | Reagovat

[7]:
díky za pochvalu:) ten úbytek na stehnu je delší dobu :) teď jsem se ani neměřila,jelikož u mě zavítaly ženské dny,ale tak od zítřka zase začnu,tak uvidím co tam bude :)

43 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 16:56 | Reagovat

[6]:
zkus si je zacvičit:) tě to určitě nakopne:)

44 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 17:08 | Reagovat

[5]:
díky moc za  spřátelení,už jsem si tě přidala:)
tak si to zacvičíš až pak,když nebudeš vědět co cvičit :)

45 brandie-lifestyle brandie-lifestyle | Web | 9. dubna 2014 v 17:36 | Reagovat

Zatím mi to cvičení odsýpá, takže paráda. :) A ano, na první fotce jsem já, zbytek je taková inspirace do léta :)

46 Ko Ky Ko Ky | Web | 9. dubna 2014 v 18:45 | Reagovat

[45]:
to je dobře,že to odsýpá :)ti to moc sluší,chápu,máš hezkou inspiraci do léta:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama