Zahoď kila-ženy (13.den)

6. dubna 2014 v 19:12 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila 13.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od tohoto týdne se to trochu více začlo přidávat.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88cm ( tedy mám 87,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek (břicho)
    a) metronomy s pokrčenýma nohama 3x20s - pauza mezi sériemi 15s( udělala jsem 14 cviků na každou stranu )b) šikmé zkracovačky 3x15 - pauza mezi sériemi 20s (udělala jsem 7 cviků na každou stranu)
  • c) zkracovačky s nohama nahoře 4x10 - pauza mezi sériemi 20s (udělala jsem 16 cviků)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) přeskoky z 1 nohy na 2 - pauza 30s

    b) přeskoky do výpadu 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (ramena a tricepsy)
    a) tlaky nad hlavou s O,5l PET láhvemi 4x20 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to 10krát)b) kick backy s 0,5l PET láhvemi 4x30 - pauza mezi sériemi 30s ( udělala jsem osm cviků)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)

Tak to je můj třináctý den této výzvy. Který už mám pěkně za sebou.

(úroveň pupíku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Melisa Melisa | Web | 6. dubna 2014 v 19:45 | Reagovat

vedeš si fakt skvěle :)

2 Maci Maci | Web | 6. dubna 2014 v 20:26 | Reagovat

Děkuju za pochvalu jídelníčku. :) a odpočívání miluju to je nej. :D
Máš můj obdiv s tímto cvičením. :)

3 Kubi Kubi | Web | 6. dubna 2014 v 20:35 | Reagovat

No.. asi bych měla přijímat víc no.. ale včera i dneska jsem měla větší příjem než obvykle, tak uvidíme xD
Jé, děkuji, snad dostanu jedničku xD
Dneska jsem pekla akorát ovesnou kaši xD Ale vypadá i chutná to dobře:) Koláč, ale určitě taky brzy udělám, nějak mě to pečení a vaření chytlo xD
Opět další dávka skvělých cviků:)

4 holkyhrajouhry holkyhrajouhry | Web | 6. dubna 2014 v 20:51 | Reagovat

ahoj tohle mě hodně zajímá určitě se k tobě na blog co nejdřív vrátím abych si to tu prohlédla. moc fajn blog.

5 Domi Domi | E-mail | Web | 6. dubna 2014 v 21:29 | Reagovat

ja robím veľmi podobné cviky :)
každý deň si dávam 30 day shred od jilian level 1 (je to video, voľne dostupné na YT) ^^

6 Sophie Sophie | Web | 6. dubna 2014 v 22:43 | Reagovat

Super, že to takhle všechno zvládáš :))

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. dubna 2014 v 5:37 | Reagovat

[6]:
díky za pochvalu,já to chci pořád zvládat,ať mám co nejlepší výsledky :)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. dubna 2014 v 5:43 | Reagovat

[5]:
o tom cvičení jsem slyšela a plánuji ho na srpen :)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. dubna 2014 v 5:47 | Reagovat

[4]:
to jsem ráda,že tě to zajímá a děkuji za to,že se ti můj blog líbí a že se sem brzy vrátíš:)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. dubna 2014 v 6:02 | Reagovat

[3]:
pokud chceš přibrat,tak ano,tvůj příjem na přibrání moc není no :)
není snad,pokud jedničku nedostaneš,tak si klidně stěžuj :D
to je dobře,že se ti ovesná kaše povedla:)to je dobře,že tě pečení a vaření chytlo:) jj,cviky dnes ještě budou lepší:)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 4:19 | Reagovat

[2]:
Není zač :)taky odpočívání miluji :)
díky za tvůj obdiv:) jsem za to moc ráda:)to se mi pak chce ještě více cvičit :)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 4:27 | Reagovat

[1]:
díky za pochvalu dnes máš 16tý den a pak už jen polovina a je konec této výzvy:) neříkám,že celkového končení to bych lhala :)

13 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 8. dubna 2014 v 19:58 | Reagovat

skvěle to zvládáš :)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 20:10 | Reagovat

[13]:
zatím to zvládám a doufám,že i nadále budu :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama