Zahoď kila-ženy (12.den)

5. dubna 2014 v 23:02 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera jsem si zacvičila 12.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od tohoto týdne se trochu více začlo přidávat.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88cm ( tedy mám 87,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek (záda)
    a) svícen 3x15s- pauza mezi sériemi 30s( udělala jsem dvanáct cviků )b) stahování loktů 4x15 - pauza mezi sériemi 30s (udělala jsem deset cviků )
  • c) číšník 2x10 - pauza mezi sériemi 30s (udělala jsem sedm cviků)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka)
    a) panáky 30s - pauza 30s

    b) vysoká kolena 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( nohy a hýždě )
    a) sumo dřep 3x25 - pauza mezi sériemi 1min-(udělala jsem to sedmkrát)b) výpady do strany (na každou nohu) 4x10 - pauza mezi sériemi 30s (udělala jsem čtyři cviky na každou stranu)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)

Tak to je můj dvanáctý den této výzvy. Který už mám pěkně za sebou.

(úroveň pupíku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Domi Domi | E-mail | Web | 5. dubna 2014 v 23:39 | Reagovat

veľmi sa mi páči tento blog!! :) nedávno som začala cvičiť, takže to je niečo pre mňa! :)

2 neweresth neweresth | Web | 5. dubna 2014 v 23:46 | Reagovat

Dobře ty! Prostě, opět, máš můj obdiv! Ty cviky na nohy bych měla taky dělat, abych se celá neblemcala. ^^ Jseš šikovná. Jen tak dál.

3 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 12:21 | Reagovat

[2]:
díky za obdiv:) zkus ty cviky taky udělat,jsou moc dobré:)
dál rozhodně pokračovat budu :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 12:24 | Reagovat

[1]:
moc děkuji,že se ti líbí tento blog:) zkus to cvičit je to moc pěkné a ani ne těžké si myslím :)

5 Veronikaa:* Veronikaa:* | Web | 6. dubna 2014 v 13:38 | Reagovat

moc pěkný bloog :-)

6 prostorovesirsi prostorovesirsi | Web | 6. dubna 2014 v 14:19 | Reagovat

S mou prací je to trošku složitější, já nemám pracovní dobu :-). Mám takovou pozici, která máš své pro a proti, jestli mi rozumíš :-). Takže si můžu chodit do práce v kolik chci, jenže já chodím už na 6, abych vše stíhala a můžu si chodit domů v kolik chci. Jenže také se může stát, což se stává často, že přijdu domů a oni mně potřebují v práci a nebo někde jinde. Je to složité na vysvětlování, ale celkově si na práci nestěžuji.

Jsi skvělá, že to takhle dáváš a hlavně, že na to máš čas :-). To je jen a jen dobře. Ty centimetry už jsou krásně znát :-). Super!!! Jen tak dál

7 Sandy Sandy | Web | 6. dubna 2014 v 14:33 | Reagovat

za chvíli budeš v půlce blahopřeju :D

8 Chloé Chloé | Web | 6. dubna 2014 v 15:27 | Reagovat

Už se blížíš ke svému snu, tak si to nepokaž)) Do léta se sebou musíme být spokojené! Držím Ti palce, ať se ti daří :). Jinak bez něj jsem šťastnější a hrozně se mi ulevilo. Přeci jen jsem s ním byla rok a půl jako ve vězení..

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 15:36 | Reagovat

[8]:
jj,jistě pomalu se to blíží :) a já vím,že to mám o dost lepší a že toho co jsem chtěla docílit 100% i budu mít:(
díky za palce:)to věřím,že bez něj ti je lépe,když to mezi vámi bylo takové jaké to bylo:)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 15:38 | Reagovat

[7]:
díky,jj to budu no :) rychle to utíká :)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 15:42 | Reagovat

[6]:
jj,rozumím ti :) tak to pak chápu:) ale je dobré,že si nestěžuješ:)

mám na to čas,ale i ne,prostě i trochu omezuji spánek,abych to i mohla mít a stíhat jiné věci nebo přitom dělám i něco jiného :) snad budou ještě více znát:) dál rozhodně pokračovat budu:)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 6. dubna 2014 v 15:44 | Reagovat

[5]:
děkuji za pochvalu blogu :)

13 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 6. dubna 2014 v 18:28 | Reagovat

12 dní páni :O jen tak dál :)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 4:45 | Reagovat

[13]:
tak už jsem v polovině a jen ještě chvilku a této výzvy bude konec :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama