Zahoď kila-ženy (10.den)

4. dubna 2014 v 2:07 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak včera za středu jsem si zacvičila 10.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Od tohoto týdne se to trochu více začlo přidávat.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88cm ( tedy mám 87,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek (břicho)
    a) výdrž ve vzporu na boku 2x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( udělala jsem osm cviků na každou stranu)b) metronomy s pokrčenýma nahoma 3x15 - pauza mezi sériemi 15s (udělala jsem 14 cviků na každou stranu)
  • c) zkracovačky s nohama nahoře 3x10 - pauza mezi sériemi 20s (udělala jsem 14 cviků)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
    a) dřepy 3x30 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to 10krát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 3x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala osm cviků)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dala jejich video,které jsem tam měla na 16minut a pár minut)

Tak to je můj desátý den této výzvy. Který už mám pěkně za sebou.

(úroveň pupíku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Sandy Sandy | Web | 4. dubna 2014 v 8:38 | Reagovat

ahoj, sem ráda že se držíš a pořád pěkně cvičíš :) jinak je dobře že si už neubližuješ, já osobně sem to zkusila jednou a vím, že to není nic pro mě :)

2 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 4. dubna 2014 v 9:32 | Reagovat

Zase super cviky :-) hned si jdu zacvičit. ;-)

3 Carol & Trixx Carol & Trixx | 4. dubna 2014 v 10:20 | Reagovat

wow, super, že jsi tak dlouho vydržela! :) já bych odpadla už asi na 5. dnu :D jen tak dál ! :)

4 muj-jidelnicek-hubneme muj-jidelnicek-hubneme | Web | 4. dubna 2014 v 10:40 | Reagovat

Šikulka! Jen tak dál. ;-)

5 Lillie Lillie | Web | 4. dubna 2014 v 12:57 | Reagovat

Tak to pak chápu :)) ale je to dobře, aspoň se zbytečně nepřejídáš nějakýma nezdravýma hnusama :))) a moc děkuju :) včera to bylo kritický a myslela jsem, že už nedoběhnu :D naštěstí jsem to zdolala :D

6 Andys Lust Andys Lust | Web | 4. dubna 2014 v 13:14 | Reagovat

Super, super! Drž se i nadále :-)

7 thinjill thinjill | Web | 4. dubna 2014 v 14:23 | Reagovat

Líbí se mi, že makáš, každý ať si najde to svoje a co ho baví a když k tomu budeš pravidelně a zdravě papat a né úplně pidi mini málo, tak pujde dolů tuk a o to jde :)
TAk se snaž nadále ;)

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 15:45 | Reagovat

[7]:
díky,že se ti to líbí:) neboj,žádné pidi mini málo se nekoná;) ale dostatečně :)snažit se budu pořád:)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 15:49 | Reagovat

[6]:
neboj budu,mám teď ještě motivaci,abych to nevzdala :)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 15:54 | Reagovat

[5]:
díky,že to chápeš:) jjj,to se dobře a jsem i za to ráda,že se tím nepřejídám:) není zač:) tak to gratuluji,že jsi to dala, i když jsi moc nemohla:)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 15:56 | Reagovat

[4]:
díky za pochvalu:) pokračovat dál budu :)

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 16:00 | Reagovat

[3]:
držím se,ale mám jisté problémy,tak nevím,jak dlouho ještě vydržím :/

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 16:03 | Reagovat

[2]:
jen si jdi zacvičit;)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 16:10 | Reagovat

[1]:
díky,že jsi ráda,že se držím:)já kdybych měla tento rozum co mám teď tak jsem to taky nevěděla,ale tak aspoň ponaučení pro další život:)

15 Trixx Trixx | Web | 4. dubna 2014 v 17:12 | Reagovat

Jaké problémy? :O no určitě jsi na tom líp, jak já :D

16 Kubi Kubi | Web | 4. dubna 2014 v 19:56 | Reagovat

Kolik těch dnů je?:O
Ahá:) Mě se taky dlouhé vlasy hodně líbí, ale asi hold to není určeno pro mě, protože mi prostě nikdy nenarostou:/ xD
Nemáš zač:)
Je to super cvičení, co budeš dělat, až to skončí?:O
Tak snad už únava nebude:)

17 maci-healthy maci-healthy | Web | 4. dubna 2014 v 20:11 | Reagovat

Krásný cviky. ;)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 20:41 | Reagovat

[17]:
díky za pochvalu cviků :)

19 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 20:51 | Reagovat

[16]:
mám to myslím do 24.4. :)
s těmi vlasy to chápu,mě to vždy naroste,ale pak mě to nebaví,tak to šlo doposud dolů,ale teď to chci změnit,tak jsem zvědavá,jestli překonám stavy,kdybych to nejraději ostříhala,protože mě to nebaví česat,jak se to zacuchává :D
co budu dělat až to skončí se uvidí,dle toho v jaké budu kondici:)-plány určitě nějaké jsou,ale tak může se stát tolik věcí,tak to zatím neříkám:) únava tolik není :) jen přiměřená :)

20 Sophie Sophie | Web | 4. dubna 2014 v 20:52 | Reagovat

Jsi šikovná, pokračuj dál :)) Vypadá to super :))

21 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 20:59 | Reagovat

[15]:
mám to napsané,ty problémy v posledním článku(to o tom,že ztrácím pevnost u kostí) :/no nevím,jestli jsem na tom lépe nebo ne

22 Ko Ky Ko Ky | Web | 4. dubna 2014 v 22:47 | Reagovat

[20]:
děkuji za pochvalu :),je to moc suprový :)

23 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 6. dubna 2014 v 18:36 | Reagovat

super cviky :), jsi šikovná :)

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 8. dubna 2014 v 4:32 | Reagovat

[23]:
Díky za pochvalu:) moc se snažím,abych se zlepšila a měla pěknou postavu:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama