Zahoď kila-ženy (3.den)

26. března 2014 v 18:10 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 3.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 58 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    a) výdrž ve vzporu na boku 2x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to šestkrátb) zkracovačky s nohama nahoře 2x10 - pauza mezi sériemi 20s (dala jsem si to 10krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
    a) dřepy 2x20 - pauza mezi sériemi 30s-udělala jsem to sedmkrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dal asi 1 hodinový a kousek procházku Prahou)

Tak to je můj třetí den této výzvy. A teď pěkně odcvičit, ať to mám za sebou. Pak si půjdu udělat věci do školy a i jiné a hlavně se taky něco naučit. Dnes ten konec (tu pauzu a poslední trénink) jsem si byla nucena dát dřív kvůli tomu, že bych to nestíhala. I proto jsem dnes cvičení sepsala dřív než jindy.

(úroveň pupíku)
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 ana-friend ana-friend | Web | 26. března 2014 v 19:22 | Reagovat

děkuji, ano, máš pravdu, lidi jsou v dnešní době hrozní:/
.. to cvičení je fakt dobré, a je super, že už ti jdou cm i váha dolů:)) jen tak dál

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 19:28 | Reagovat

[1]:
není zač :) to jsou noc, to je lepší se spoléhat sami na sebe:/
to já jsem taky ráda, že mi to jde i dolů,pak o to větší je moje motivace:)

3 Trixx Trixx | Web | 26. března 2014 v 19:48 | Reagovat

tyjoo, obdivuju tě za tohle cvičení O.o ^^

4 letmebebeautiful letmebebeautiful | 26. března 2014 v 19:49 | Reagovat

Děkuju, doufám, že se mi to podaří a že to bude vpohodě. Myslím tu pravidelnost. Já se tak něják řídím podle toho, jak se cítím. Prostě když jsem odpoledne najezená tak si tu svačinu nedám, ale když mám chuť, tak si nějákou menší dám. Dneska jsem se těšila na tu mléčnou rýži a ta povidla byla taky dobrá (jsou slazená třtinovým cukrem) a měla jsem je, když se vařila rýže, ale udržela jsem se a dala jsem si jenom trochu! :) A to s těma půlbodama je nanic no, ale zas uznávám, že jsem se měla víc snažit... Děkuju moc za komentář :)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 19:49 | Reagovat

[3]:
díky,že mě obdivuješ;)já se dost snažím a dnes jsem se i více potila:)

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 19:52 | Reagovat

[4]:
není zač;)
to děláš podle mě dobře,že odvíjíš od toho ,jak se právě cítíš:)jen tak dál;)máš na to,mohu klidně říct,že jsi vykročila tou správnou nohou;)
to jo,příště to musíš vylepšit(známky)není zač za komentáře;)

7 Lillie Lillie | Web | 26. března 2014 v 20:19 | Reagovat

Tak to je super :)) Snad budou nějaké výsledky :) Měla jsi dát ještě fotku před a po :))))

8 Sophie Sophie | Web | 26. března 2014 v 20:21 | Reagovat

To cvičení vypadá vážně dobře, snad ti to půjde i dál :))

9 Kubi Kubi | Web | 26. března 2014 v 20:22 | Reagovat

Fakt to dává super cviky:)
To máš pravdu s tou váhou, taková věc mě vůbec nenapadla:O To mi připomíná, že už jsem zase dlouho nedostala své dny... Asi fakt musím přibrat a myslím, že se toho nemusím bát, moje kamarádka, která je stejně vysoká váží 49 kg a má úplně krásnou postavu:)
Děkuji za pochvalu jídelníčku:) Vím, že ráda chválíš, když je co, to je super, protože se ti to líbí xD

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 20:27 | Reagovat

[9]:
jj,to dává supr cviky a i když to je vesměs to co jsem dělala ten první den, tak o to víc jsem si to přidala a hlavně jsem se více zapotila:)
podle mě kdybys i měla víc,tak budeš pořád krásně hubená;) takže se toho opravdu neboj;) není zač,ráda pochválím;)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 20:30 | Reagovat

[8]:
snad jo,ač mě to čím dál cítím víc bolí,přestávat nechci

12 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 20:36 | Reagovat

[7]:
fotku před a po vedu,ale zatím ne zde,to bude tady jinak zveřejněno :) snad brzy budou výsledky :)

13 Tyn Tyn | Web | 26. března 2014 v 20:39 | Reagovat

Přes stehna o cenťák méně, skvělý pokrok, gratuluji. :-)

Je to luxusní, jak to hezky zvládáš. Zítra si znovu projedu ten tvůj začáteční článek a začnu to cvičit také, podle toho, jak mi bude. Nechci tu chřipajznu moc podceňovat, i když je mi relativně fajn.

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 20:43 | Reagovat

[13]:
díky za gratulaci k pokroku na stehně:)

jj,určitě pokud ti nebude dobře, tak to ještě odlož na pozdější dobu,ale když ti bude dobře, tak to zkus:)

15 Andullie Andullie | Web | 26. března 2014 v 20:44 | Reagovat

Pěkné pokroky a super cvičení :) akorát výpady upřímně nenávidím :D

16 Ko Ky Ko Ky | Web | 26. března 2014 v 20:48 | Reagovat

[15]:
díky se opravdu snažím:) já je taky nenávidím,ale jsou účinné tedy :D

17 Kubi Kubi | Web | 26. března 2014 v 20:48 | Reagovat

Hlavně, že tě to baví:) Jo, taky si právě myslím, že kdybych trochu přibrala, tak mám i hezčí postavu:) Možná by mi konečně porostla i prsa, aspoň trochu xD
Děkuji za pochvalu:) Taky se u nás hrál i Pou xD

18 Tyn Tyn | Web | 26. března 2014 v 20:52 | Reagovat

Koky, já teď vůbec nestíhám. Mám mokrou hlavu a musím si jí extrémně rychle vysušit, abych mohla jít do postele + musím vyřídit papíry, nalakovat si nehty, připravit si oblečení na ráno a SVAČINU! Na kterou nesmím zapomenout :D. Ještě vyhrabat tašku, která se mi hodí k botám. To je horor. Když tak zítra to dám na blog, ok ? :-)

19 Tyn Tyn | Web | 26. března 2014 v 21:07 | Reagovat

Jestli jsi ještě tu, tak to nebudu fotit, ale hodím to tam normálně z těch stránek, z kterých jsem si to objednávala. Můžeš se juknout. :-)

20 pale pale | Web | 26. března 2014 v 21:24 | Reagovat

páni, máš můj obdiv, že máš takovou vůli cvičit :) já jsem na cvičení poslední dobou hrozně unavená

21 Markéta Markéta | Web | 26. března 2014 v 21:52 | Reagovat

Skvělé cviky :)

22 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. března 2014 v 2:27 | Reagovat

[21]:
díky za pochvalu cviků :)

23 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. března 2014 v 2:34 | Reagovat

[20]:
díky za tvůj obdiv:)to se ti ani nedivím,že jsi unavená, když jsi dost hubená :/

24 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. března 2014 v 2:40 | Reagovat

[18]:a [19]:
klidně to stačí dnes nebo o víkendu;) nemusíš to tam dávat hned :) chápu, že máš hodně věcí na práci :) já šla včera dříve spát,jelikož jsem si dnes potřebovala přivstat,abych si něco mohla dodělat

25 Ko Ky Ko Ky | Web | 27. března 2014 v 2:44 | Reagovat

[17]:
jj,já vím,že je to hlavní,že mě to baví:) tak neotálej a šup do přibrání,ať je můžeš mít hned ty prsa :D
není zač;)

26 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 28. března 2014 v 21:07 | Reagovat

moc nevím, co k tomuhle originálního napsat.. :D, ale jsi výžně šikovná, že to zvládáš a určitě ti ty cviky pomůžou :) a vím, podle toho, cos psala, že už pomáhají, tak doufám, že to takhle bude i nadále :)

27 Ko Ky Ko Ky | Web | 29. března 2014 v 7:34 | Reagovat

[26]:
jj,pomáhají mi a cítím,že pokud nepřestanu mohu mít to co chci a to mě drží,abych nepřestávala :) díky za pochvalu;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama