Zahoď kila STARTÉR - ženy(1.den)

24. března 2014 v 20:09 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak odedneška jsem začala cvičit tuto výzvu ,,Zahoď kila STARTÉR - ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 59 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg )
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    a) výdrž ve vzporu na boku 1x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to pětkrátb) zkracovačky s nohama nahoře 2x10 - pauza mezi sériemi 20s (dala jsem si to 8krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě:
    a) dřepy 2x15 - pauza mezi sériemi 30s-udělala jsem to pětkrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x10 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala dva cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro první den zvolila 1hodinové chození, abych měla kam co přidávat)

Tak to je můj první den této výzvy a teď si dát tříhodinový odpočinek a pak tu chůzi a další jiné věci dělat do školy a pro své tělo. Trochu jsem při cvičení slyšela nemocné koleno, jak se v něm děje, tak doufám, že ten zdravý pohyb mu pomůže.

(úroveň pupíku)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Kubi Kubi | Web | 24. března 2014 v 20:43 | Reagovat

Zajímavé cviky:) Tak hlavně, ať vše stihneš a moc se nenamáhej s tím kolenem:)
Taky jsem dnes líná xD A hlavně se cítím tak divně...

2 Trixx Trixx | Web | 24. března 2014 v 20:52 | Reagovat

vypadá to docela lákavě :) zvládla všechno? :D

3 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:00 | Reagovat

[2]:
zvládla jsem všechno, i když jsem se dost zapotila :D jen mě čeká kolem desáté ještě ta chůze,ale jinak to všechno už mám za sebou :)

4 pale pale | Web | 24. března 2014 v 21:02 | Reagovat

hm,vypadá to zajímavě, ale já už bych to nezvládala :D jsem slaboch :D

5 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 24. března 2014 v 21:11 | Reagovat

Super článek, vážně palec nahoru a děkuji moc za něj :-)

6 Tyn Tyn | Web | 24. března 2014 v 21:22 | Reagovat

Děkuji moc. Mám kvůli té váze už od rána pozitivní náladu.. :-)

A děkuji za radu, jahodový kefír určitě vyzkouším. Až půjdu na nákup, vezmu si ho. :-)

A jestli jsi to zvládla, tak jsi sakra dobrá. Já bych asi umřela. :D
Navíc teď nemůžu nic dělat, takže doufám, že váha nestoupne. :(

7 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:28 | Reagovat

[1]:
tak to stihnu,i kdybych měla jít později spát,což asi půjdu, jelikož se mi tedy spát rozhodně nechce:)
já ani ne, jak jsem si zacvičila, tak jsem taková ,,Happy" přeji,aby jsi se cítila lépe;)

8 letmebebeautiful letmebebeautiful | 24. března 2014 v 21:31 | Reagovat

Dneska jsem byla ve zdravé výživě právě s maminkou, tak toho mám víc :) A děkuju za komentář k jídelníčku, ale sama jsem dneska cítila, že jsem to fakt přehnala... :)

9 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:38 | Reagovat

[4]:
já jsem taky měla co dělat,ale zvládla jsem to, jelikož cíl mě moc motivuje :)

10 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:40 | Reagovat

[5]:
díky za pochvalu článku a není zač:)

11 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:45 | Reagovat

[6]:
Není zač;)to chápu,že máš pozitivní náladu,také bych ji měla:) není zač,ráda jsem Ti poradila;)  ano zvládla, teda ta chůze mě za chvilku čeká,ale to předtím je do puntíku splněno a poctivé i proto ze mě doopravdy lilo:) neboj váha během nemoci dokáže taky jít dolů:)

12 ana-friend ana-friend | 24. března 2014 v 21:46 | Reagovat

vyadá to super,ale já bych u toho asi umřela :D :-)  :-)

13 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:48 | Reagovat

[8]:
tak to chápu:) a tedy je supr,že tě tvá máma v tom podporuje:)není zač;)to je podle mě jen pocit:)

14 Ko Ky Ko Ky | Web | 24. března 2014 v 21:50 | Reagovat

[12]:
ale ne,když já jsem to dala,tak ti to určitě dáš taky,máš lepší kondičku než já :)

15 Kristy~ | healthy-day Kristy~ | healthy-day | Web | 25. března 2014 v 8:13 | Reagovat

Super článok. Tie cviky vyzeraj dobre :)

16 muj-jidelnicek-hubneme muj-jidelnicek-hubneme | Web | 25. března 2014 v 10:55 | Reagovat

Paní má nádhernou kérku! Btw to sis platila tuhle výzvu?

17 Ko Ky Ko Ky | Web | 25. března 2014 v 10:57 | Reagovat

[16]:
to rozhodně má:) jako ono se to platí,ale já díky určité věci, co napíšu jindy,jsem to měla přes ten Voucher úplně zdarma:)

18 Ko Ky Ko Ky | Web | 25. března 2014 v 11:01 | Reagovat

[15]:
jsou moc dobré a hlavně se po nich cítím dobře,což je to hlavní :)

19 ♡ HeLLo ♡ ♡ HeLLo ♡ | Web | 28. března 2014 v 20:59 | Reagovat

o téhle výzvě jsem ještě neslyšela, ale vypadá to dobře a hlavně účinně :)

20 Ko Ky Ko Ky | Web | 29. března 2014 v 7:38 | Reagovat

[19]:
podle mě je dost účinná :) tuhle výzvu mají na svých stránkách ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama