Březen 2014

Ko Ky si dopřává

30. března 2014 v 21:07 | Ko Ky |  Fotky
Ahoj,

tak dnesek jsem si naprosto užila. Poměrně jsem si dodělala některé věci do školy, ale stejně mě toho hodně ještě čeká, takže sem dám pár věcí a pádím je dodělávat, ať mohu jít brzy spát.
Teď vám sem dám pár fotek z jídkem ze dneška, který jsem dala i na stránku na fb ,, Život Ko Ky " tak se tam můžete juknou, jelikož jsou tam od minule dost nových věcí, tak kdo je zvědavý jukněte se tam.
-celozrný rohlík s 2 pl sekané a mandarinka

-několik pl bebe kakaových a pár piškotů

-smažená zelenina,tmavý chleba a pár listů zelí

Zahoď kila-ženy (7.den)

30. března 2014 v 20:09 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 7.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny. Dnešek mi naplánovali úplné volno, ale prý kdybych měla výčitky měla jsem si zacvičit první trénink z prvního dne, ale bez kardia. Dole můžete vidět, jak to dopadlo.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 88 cm ( mám 87,5 cm, ale bohužel na stránku lze dávat pouze celá čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 98 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 57 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    a) výdrž ve vzporu na boku 2x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to dvakrát na každou stranu)b) zkracovačky s nohama nahoře 2x10 - pauza mezi sériemi 20s (dala jsem si to 5krát)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
  • a) dřepy 2x20 - pauza mezi sériemi 30s-(udělala jsem to čtyřikrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala dva cviky)

Tak to je můj sedmý den této výzvy. Jsem velice zvědavá co mi přinese zítřek na který se už teď těším.

Míry,váha,foto

30. března 2014 v 9:28 | Ko Ky |  Mé jídelníčky
Ahoj,

tak jdu napsat,jak jsem na tom skrze obvodu,ale nic hezkého neočekávejte.Poslední měření,které bylo v polovině února a od té doby se vedlo i nevedlo, tak se nedá říct, jestli je co chválit, ale ta snaha rozhodně ano. Teď díky bohu cvičení a zdravé stravy to jde jistě pomalu. Je pravdou, že nijak rychle, ale čím méně(dle rychlosti)to půjde dolů tím trvalejší výsledky budu mít.

Dnešní měřeni:

-váha/výška: váha momentálně ukazuje ??kg z původních 70kg/153cm(váhu nepíšu,napíšu,až tam bude 60kg)
-obvod lýtka dole:22,5 teď mám 24
-obvod lýtka nahoře:34,5 teď mám 36
-obvod stehna dole:43,5 teď mám 43
-obvod stehna nahoře:60,5 teď mám 57
-obvod boku:94 teď mám 98
-obvod pasu:89 teď mám 87,5
-obvod prsou:83,5 teď mám 84
-obvod paže:30 teď mám 30
-dnešní focení pro ukázku, kam jsem pokročila a kolik mi toho ještě zbývá :/

Překrásný den

29. března 2014 v 21:28 | Ko Ky |  Fotky
Ahoj,

tak dnes jsem na víkend byla poměrně brzy vzhůru, že jsem si nečekaně mohla dopřát procházku se synovcem, ze které je pár fotek, které se opravdu povedly a malej ukázal, jak je šikovný.
-foto z dnešní procházky, se mi líbilo, jak začíná hezky ,,kvést" ten strom Usmívající se

I jsem během dopoledne málem vylítla z kůže, jak mi babička zvedla ,,kufr". A čím? tak před nějakou dobou mi psala, že potřebuje umýt okna, tak jsem jí hned odpovídala kdy mohu, ale co se nestane, tak to jsem udělala špatně, jelikož jsem se měla na vše vykašlat a je jedno, že bych si tím něco pokazila. Prostě, když babička řekne, že to potřebuje, tak to musí mít hned a ostatní věci jsou oproti jejím požadavkům nic, takže jsem dostala přednášku, která mě o to více přesvědčila, že když se babička nezajímá o mé věci a staví je do pozadí, tak je větší ,,nechuť" tam chodit, jelikož škola, vydělávání peněz, moje zdraví a odpočinek je stejně důležité jako její mytí oken a když si myslí něco jiného, tak si vše dělá sama. Já se už schazovat nenechám. Je to sice moje babička, ale na tohle nemá právo.

Potom i po procházce se synovcem jsem si chvilku odpočinula a pak mě volal otec, že chce s něčím pomoct a jako u něj mě naštvalo, že to je sním na déle než řekne, takže mi zabírá zbytečně času, který jsem mohla využít jinak, ale odmítnout jsem to nemohla jinak by křičel. Prostě co řekne, tak musí být, jinak je zle(holt povaha vojáka).

No nic teď už o lepších věcech.Usmívající se Zítra plánuji, tedy pokud nezaspím kvůli změny času, tak vám dát sem nové míry a malou fotku pro představu, kam jsem se pohnula od minule.
-inspirace pro dnešní den

Ještě teď chci napsat pár zápisů, tak snad se mi to povede. Přeji pěkný večer.

Zahoď kila-ženy (6.den)

29. března 2014 v 20:19 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes je můj šestý den s tímto cvičením, který jsem právě docvičila.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 58 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:

  • b) šikmé zkracovačky 2x10 - pauza mezi sériemi 20s(udělala jsem to pětkrát na každou stranu)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) přeskoky z 1 nohy na 2 30s - pauza 30s

    b) přeskoky do výpadu 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( ramena a tricepsy)
    a) tlaky nad hlavou s 0,5l PET láhvemi 3x15 - pauza mezi sériemi 30s( udělala jsem to 5krát)
    b) kick-backy s O,5l PET láhvemi 4x20 - pauza mezi sériemi 30s (udělala jsem čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( splněno)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešní den dala dvou hodinovou procházku, asi půlhodinové hraní se synovcem, chození třikrát po schodech nahoru a dolů a nošení těžkých věcí)

Tak to je můj šestý den této výzvy, který mám už dávno za sebou, tak pro dnešek mohu už dělat něco jiného nebo odpočívat. Usmívající se

(úroveň pupíku)

Zahoď kila-ženy (5.den)

28. března 2014 v 20:51 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes je můj pátý den s tímto cvičením, tak hurááá do toho, ať to mám odcvičeno.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to,které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 58 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:

  • b) podávání za zády s 0,5PET láhví 2x10 na každou stranu - pauza mezi sériemi 30s(bude to desekrát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) panáky 30s - pauza 30s

    b) vysoká kolena 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( nohy a hýždě)
    a) sumo dřep 3x20 - pauza mezi sériemi 1min( bude to 5krát)
    b) výpady do strany(na každou nohu) 2x10 - pauza mezi sériemi 30s (na každou nohu budu dělat čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza ( dnes jí dávat nebudu odpočinku bylo až dost)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešní den dám chůzi, dělaní ,,kola", a mírný běh)

Tak to je můj pátý den této výzvy, který si půjdu za chvilku zacvičit u sledování TV. Tak to je pro dnešek vše.

(úroveň pupíku)

Zahoď kila-ženy (4.den)

28. března 2014 v 2:58 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,
tak dnes jsem si zacvičila 4.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny.
Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 58 cm
  • Váha ??
Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?
Můj dnešní plán je:

A z dnešního plánu je to všechno, jelikož dnešní plán je o volnosti, jen jsem musela splnit hodinu, abych pak další den nebyla lenivá. Mrkající



Pěkný den

27. března 2014 v 3:45 | Ko Ky |  Jen Tak
Ahoj,

tak vám musím říct, že včerejšek byl naprosto luxusní. Takové dny by mohly být pořád, i když se nic takového převratného nestalo, tak i takové malé štěstí umí potěšit.Mrkající
Protože, jak jsem začala cvičit, tak cítím, že se mi začíná tvarovat postava a pokud s tím neseknu, tak brzy se zde mohu chlubit v plné parádě čeho jsem docílila, ale odedneška to se cvičením bude dost peklo, a proč? Protože mě bolí strašně lýtka a i určité oblasti břicha, tak doufám, že dnešní nálož nebude tak velká. Smějící se Jinak to mé nohy bude ještě více bolet.
- zde dávám ukázku, čeho bych chtěla dosáhnout, tak doufám, že se mi to povede ( to je obrázek z google.cz), i když tu postavu v levo nemám takovou, ale jinou, ale podle mě ten cíl je stejný( foto v pravo)

Co si všímám na své postavě, že se začíná měnit, tak to je toto:

  • Cítím, že se tvaruji stehna i lýtka
  • Cítím víc pánevní oblast
  • Formují se mi ,,klíční kosti"- neříkám, že mi jsou vidět či extra vidět to ne, ale když jsem si předtím na to šahala, tak jsem tam cítila menší vrstvu tuku a teď cítím, že se odbourává
  • Od té doby co jsem začala cvičit výzvu ,,Zahoď kila- ženy" tak nemám ani tak velké břicho

A to podle mě pro začátek úplně stačí. Samozřejmě, že jsou i posuny v jiných oblastí, ale to sem nechci psát, to celkově napíšu asi ve speciálním článku o víkendu nebo během dubna.

Zahoď kila-ženy (3.den)

26. března 2014 v 18:10 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes jsem si zacvičila 3.den této výzvy ,,Zahoď kila- ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma už před několika dny.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to a které každý den aktualizuji:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 58 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg ) i dnešní den jsem to absolvovala
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    a) výdrž ve vzporu na boku 2x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to šestkrátb) zkracovačky s nohama nahoře 2x10 - pauza mezi sériemi 20s (dala jsem si to 10krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě)
    a) dřepy 2x20 - pauza mezi sériemi 30s-udělala jsem to sedmkrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala čtyři cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (dnes už byla)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro dnešek dal asi 1 hodinový a kousek procházku Prahou)

Tak to je můj třetí den této výzvy. A teď pěkně odcvičit, ať to mám za sebou. Pak si půjdu udělat věci do školy a i jiné a hlavně se taky něco naučit. Dnes ten konec (tu pauzu a poslední trénink) jsem si byla nucena dát dřív kvůli tomu, že bych to nestíhala. I proto jsem dnes cvičení sepsala dřív než jindy.

(úroveň pupíku)

Úžasný den

26. března 2014 v 5:36 | Ko Ky |  Fotky
Ahoj,

tak, když opomenu, že mi po ránu nebylo zrovna dvakrát dobře, tak se to pak zlepšilo a včerejšek jsem si naprosto užila.Usmívající se
Ráno jsem ještě obkreslovala další obrázek pro ségru na dopis, pak si oblékla synovce a šli jsme k mé doktorce, kde jsme čekali jen chvilku, ale i ta chvilka stačila, aby mi malej předvedl jakej je raubíř, protože tam chtěl chodit po celé čekárně a pak se tam snad na všechny culil a když jsme měli jít už do ordinace, tak si klidně zaječel. A u doktorky se samozřejmě taky předváděl(s ní chtěl psát do počítače, ukázal jak bouchá na židli, do stolu, ukázal, jak umí ječet, jak chodit, jak dává pozor, když se mu ukazuje jeho obrázková knížka a pak udělal papa a ještě řval a chtěl jít do jiných dvěří. No prostě 13měsíční dítě.Smějící se

Tak jsme to zvládli, ale bohužel jsme tak trochu zmokli, jelikož jsem si nemyslela, že by mohlo pršet, ale tak nic se nestalo, takže je to v pořádku.
Pak jsem si vás oběhla a předala mámě recept s léky, aby mi je vybrala, když na ně nic nedoplácím, tak ať se tam pak nemusím táhnout sama.
Potom i jsem si dopřála menší odpočinek, při kterém nebýt malého bych totálně usnula, ale ten pacholek, když jsem se zakryla, tak si myslel, že si sním hraju na schovávanou a mi pak odkrýval deku jako, že mě našel. Smějící se Pak už jsem to vzdala. Umyla sporák a pak jsem se opět najedla a měla jsem včera zase samé dobrotky(viz foto)
-jahodová musli tyčinka

- včerejší oběd(brambory s dušenou mrkví a kuřecím masem)

Pak jsem si odpoledne došla ještě do zásoby pro jednu čokoládu, kterou jsem vám ukazovala včera a pak začala hezky cvičit. Kardio 1 od Jill místo 29minut jsem měla 1hodinu, jen protože se mi to nějak sekalo, tak snad to nebude vadit. A včerejší cvičení ani nebylo tak náročné, jen co musím říct, že díky cvičení mi jde každý den váha dolů o 1kg a dnes jsem i na stehnech naměřila o 1cm menší číslo tak už to začíná, výsledky se jistě blíží. Usmívající se


Jsem i zase vyfotila na důkaz, že se mi stále pořád nezlomily mé nehty o které pečují a díky zelené kávě, kterou beru mi takto hezky drží, jsem sama zvědavá, kdy podlehnou a zlomí se mi.Usmívající se

Dnes mě čeká i kontrola u psycholožky, takže hned jak příjdu domů mě čeká cvičení, takže tu budu až večer s dalším článkem nebo články. Uvidím, jak to budu zvládat. Mějte se hezky.

Zahoď kila-ženy (2.den)

25. března 2014 v 19:46 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak dnes je můj druhý den s tímto cvičením, tak hurááá to toho, ať to mám odcvičeno.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 59 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:

  • b) číšník 2x10 - pauza mezi sériemi 30s
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) předkopávání 30s - pauza 30s

    b) běh na místě 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek ( hrudník a tricepsy)
    a) kliky s oporou o postel 3x15 - pauza mezi sériemi 1min
    b) zadní kliky o postel s pokrčenýma nohama 2x15 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala dva cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza (momentálně probíhá až do devíti hodin)
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro první den zvolila 1hodinové chození, abych měla kam co přidávat) -(bude od devíti hodin chůze a trochu běhu)

Tak to je můj druhý den této výzvy a teď si dát tříhodinový odpočinek a pak tu chůzi s během a další jiné věci dělat do školy a pro své tělo. Dnes mi cvičení nic nedělalo, jen občas jsem cítila tedy bolest, ale tak to podle mě má být. Ale co je hlavní, že nepřestávám a ani nebudu.

(úroveň pupíku)

Rozhodnutí 1

25. března 2014 v 10:55 | Ko Ky |  Fotky
Ahoj,

jak jste mohli už číst v minulém článku, tak jsem začala cvičit jednu výzvu, tak jsem do toho tak normálně zapálena, jako do ničeho jiného. I jsem si včera na to koupila čokoládu(viz foto), že když ten den splním do puntíku, tak se odměním jednou kostičkou (jako pochvalu).

Druhou radost jsem si udělala, když jsem si koupila opět brusinky (viz foto), takže si od zítřka po ránu dám pět brusinek na roztartování svého režimu (podotýkám, že tím nemyslím, že to bude snídaně to určitě ne), ale takové pouze ,,nastartováníů aby se mi lépe cvičilo a tvarovala jsem si postavu.


A večer jsem si dopřála opravdu dobrou večeři (viz foto) jako nikdy, na které jsem si moc a moc pochutnala. Mrkající

-vařené brambory s klobásou a vajíčkem

Včerejší den jsem docela dle činností lenošila, takže si to dnes budu muset vynahradit.
U lékaře na ortopedii jsem dopadla, takže mi dala na koleno obstřiky a nevim, jesli je to běžná reakce, ale mě se pak moc nedalo chodit, tak jsem měla co dělat, abych to dala. Ale bohudík jsem to zvládla. Ale nevim co s tím mám, jelikož jsem se zapoměla v tom spěchu zeptat a dr. se ani nenamáhal cokolik říkat, jen mi řekli další termín a že mi budou dělat rengen. Takže to, že jsem cvičila a cvičit budu i nadále je pouze o mém rozhodnutí, i když potpravdě bylo včera znát, že tam něco křupalo, takže pokud s tím něco mám a nesmím cvičit, tak to nevim, takže se pak vymluvím na dr, že mi to neřek (já vím, jak malá, ale tak výhovorky jsou nejlepší).
Pak odpoledne už koleno bylo lepší na chození, ale zase ne tolik, ale přesto jsem si došla vyzvednout peníze co mi včera přišly za pár článečků, které tady mám, což byl můj chvilkový zdroj příjmů( ne hlavní, jen vedlejší). Tak snad se mi něco ještě poštěstí a mohu se ještě vydělat.
Včera opět jsem si i dopřála tyto chutné mysli (viz foto).

Dnes jsem jaksi zůstala doma, jelikož po probuzení mi nebylo dobře, takže jsem letěla k dr a ta mi napsala léky, tak snad to bude brzy lépší.

Zahoď kila STARTÉR - ženy(1.den)

24. března 2014 v 20:09 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

tak odedneška jsem začala cvičit tuto výzvu ,,Zahoď kila STARTÉR - ženy" , který jsem si po doporučení aktivovala přes svůj účet na stránce přes VOUCHER zdarma.

Po aktivaci dané výzvy jsem tam aktualizovala údaje a to:
  • Bříško (úroveň pupíku) - 81 cm
  • Bříško (nejširší míra) - 89cm ( tedy mám 88,5, ale na stránce jdou dát pouze celé čísla)
  • Boky (nejširší míra) - 99 cm
  • Stehna (nejširší míra) - 59 cm
  • Váha ??

Potom jsem se tam jukla na dnešní plán a začala cvičit svůj DNEŠNÍ PLÁN. A který, že to pro dnešek mám?

Můj dnešní plán je:
  • kardio 1, které je indiánský běh (1min běh a 2min rychlá chůze)-já si dala Cardio 1 od Michaels Jillian( přímo tento - http://jillianmichaels.rajce.idnes.cz/Cardio_1,2,3_z_Body_Revolution/#Cviceni-2012-Jillian-Michaels-Body-Revolution-Cardio-1-for-Phase-1.jpg )
  • rozcvičení podle videa (jsem cvičila podle videa, které jsem tam měla a bylo o kroužení nohou(kotníky,kolena atd,pak i na ruce kroužení(zápěstí,předloktím,celé) a pak hlava
  • první partie k posilování-cvičení podle fotek
    a) výdrž ve vzporu na boku 1x15s (na každou stranu) - pauza mezi sériemi 15s( dala jsem si to pětkrátb) zkracovačky s nohama nahoře 2x10 - pauza mezi sériemi 20s (dala jsem si to 8krát)
  • kardio 2, zde jsou vybrané vždy 2 cviky z videa ( v závorce bylo, že stačí pouze dva cviky)-měla jsem napsané toto(zahřátí - VIDEO kardia áčka:
    a) běh na místě 30s - pauza 30s

    b) zakopávání 30s a dala jsem si teď jejich video, které jsem tam měla( bylo to na osm a půl minuty)
  • druhá partie k posilování-cvičení podle fotek (nohy a hýždě:
    a) dřepy 2x15 - pauza mezi sériemi 30s-udělala jsem to pětkrát)b) výpady dopředu (na každou nohu) 2x10 - pauza mezi sériemi 1min (na každou nohu jsem udělala dva cviky)
  • závěrečný strečink (skoro 12minutový trénik od nich co tam měli)
  • pak tří hodinová pauza
  • to je většinou procházka, zopakování tréninku 1, nebo cvičení podle videa CELÉTĚLO(já si pro první den zvolila 1hodinové chození, abych měla kam co přidávat)

Tak to je můj první den této výzvy a teď si dát tříhodinový odpočinek a pak tu chůzi a další jiné věci dělat do školy a pro své tělo. Trochu jsem při cvičení slyšela nemocné koleno, jak se v něm děje, tak doufám, že ten zdravý pohyb mu pomůže.

(úroveň pupíku)

Nudící den

24. března 2014 v 5:28 | Ko Ky |  Deníček
Ahoj,

taky vám vadí to špatné děstivé počasí? mě rozhodně ano, jelikož pak se mi nic nechce a musím se ke všemu nudit a pak díky tomu jsem více unavěnější, jelikož si tím čerpám energii.
Ale myslím si i přesto, že včerejšek nebyl krásný, tak jsem toho dělala poměrně dost na to, jak se mi nechtělo.
A co, že jsem to dělala? takže toto:
  • dopsala si zápisy do Základ pedagogiky a oscenovala to a vložila na FB do skupiny
  • byla se synovcem u babičky, kde jsem jí upravovala obočí a s malým ta cesta byla hrozná, protože se mu v tom dešti moc nechtělo chodit a hlavně cestu na zpátek byl na ,,zabití", jelikož se mu nikam nechtělo a pořád se chtěl vracet k babičce a pak když ho to přešlo tak šahat na špinavou morkou zem a pak následně do louží
  • dopřála si koupel s vyzkoušením pivní kosmetiky
  • napsala si aktuality do jednoho předmětu
  • psala zápisy do Práva
  • trochu si upravila a vyčištila pleť
  • vyfotila jsem se a vložila s jedným citátem na oficiální profil na FB
a pak takové nezáživné věci.

-pochoutka,kterou mám ráda v různých příchutích

Tak doufám, že dnes budu mít větší odhodlání víc pracovat. Dnes budu odcházet dřív ze školy, abych šla k lékaři s tím nateklým kolenem, tak doufám, že to bude hned za mnou a nebudou mě tolik mučit.

Recenze na pivní kosmetiku

24. března 2014 v 4:22 | Ko Ky |  Péče a móda
Ahoj,

včera jsem prvně vyzkoušela Vánoční dárek a to pivní kosmetiku(sprchový gel a mýdlo).
Člověk by si řekl, že to bude moc dobré, ale já i byť po jedné zkušenosti tomu nevěřím, a proč? protože ta vůně mi nesedí a to mýdlo i skončilo rovnou v koši, jelikož to se ani nedalo použít.
Ale abych to nebyla já, tak stejně aspoň ten sprchový gel budu i nadále používat, jelikož, když jsem to spojila s jiným mýdlem, tak reakce nebyla tolik na škodu. Usmívající se
Voní to, jak pravý alkohol, ale co bych k tomu řekla za pozitivní ohlas je, že se dá pěkně vmasírovat do kůže.


Výrobce: Manufaktura
Množství: 265 ml
Osvěžující sprchový gel s obsahem piva a obilných výtažků.
Osvěžující pivní sprchový gel obsahuje pokožce prospěšné vitamíny B, čistící a zklidňující chmel, důležité stopové prvky, minerály a zvláčňující obilný extrakt. Po osprchování tak pokožka zůstane hedvábně jemná a pečlivě ošetřena. Pivní sprchový gel je k pokožce velmi šetrný, napomáhá její regeneraci, a je proto vhodný pro každodenní sprchování. S delikátní hořko-sladkou vůní.

Výrobce: Manufaktura
Množství: 85g
Zvláčňující pivní mýdlo pro každodenní mytí obsahuje regenerační pivovarské kvasnice s vysokým obsahem pokožce prospěšných vitamínů B, zvláčňující glycerin, kokosový olej a vitamín E, který napomáhá chránit organismus před nepříznivými vlivy a udržuje pokožku pevnou a hladkou. Skvěle pění a má výrazné čistící schopnosti. S delikátní hořko-sladkou vůní.

30ti denní výzva

23. března 2014 v 9:02 | Ko Ky |  30ti denní výzva
Ahoj,

rozhodla jsem se založit novou rubriku a to ,,30ti denní výzva" ze stránky na fb (https://www.facebook.com/30tiDenniVyzva).

Určitě někteří ji dost dobře znáte a ti, kteří ne se to právě mohou dozvědět z tohoto článku. Na tuto stránku jsem se dostala před rokem, když jsem hledala nové cviky, které bych mohla cvičit. A jak jsem si tu stránku, tak prohlížela, tak jsem si řekla, že to musím zkusit. A teď k té stránce o čem je.

Jsou tam nejrůznější výzvy na určité partie těla jako je břicho, zadek, stehna, boky, záda, lýtka a mnoho dalšího. Které cvičíte během jednoho měsíce při rozptylu tří dnů cvičení a pak přestávka(teda jak u kterých) někde to jsou pouze dva dny a přestávka. Tyto výzvy jsou úplně pro každé, jak pro pokročilé, tak i pro začátečníky vůbec to není nijak těžké, jde jenom o to jakou máte vůli cvičit. A hlavně se je pozitivní na tom nestojí to tolik peněz a můžete mít hezkou postavu, když u cvičení vydržíte.
Na této stránce naleznete i albumy s jídly, které můžete jíst během cvičení a klidně i po. A také různé jiné výzvy, když vás to tak nadchne.
Jsou zde i albumy s fotkami lidí,kteří cvičí a mají už nějaké zkušenosti a vedlo se jim, takže kdo by tomu nevěřil, že to lze se změnit, tak může prohlížet fotky a udělat si názor sám. Já rozhodně za sebe samou říkám, že to lze, jen se pořádně musí makat a hlavně při cvičení nestačí jen cviky, ale je potřeba i změnit stravu, jelikož když začnete cvičit, ale budete jíst jak jste jedli, tak u některých lidí se stane, že se prostě nezmění.


Co se mi na jejich stránce líbí, že:
  • mají vysvětlené různé cviky
  • mají různé cviky nejen některé, takže si zde každý může něco najít
  • když jste zaregistrovani na jejich stránkách, tak vám chodí upozornění na e-mail, takže víte o všem hned z první ruky
  • kdo neví co jíst, tak zde může najít rady, jak se stravovat
  • hodnocení vašich výsledků(docházky i předešlého dne)
  • motivace fotek ,,před" a ,po"

Já osobně od zítra jedu na výzvu břicha, zadek, a stehna. Tak se můžete těšit, jelikož to budu s vámi sdílet, jak se mi s tím vede či nevede.

Spánek

22. března 2014 v 23:15 | Ko Ky |  Deníček
Ahoj,

tak už jsem vás oběhla, tak mohu napsat článek na dnešní den a slíbený články očekávejte během zítřka, některé už jsou napsané, ale ještě je nechci zveřejňovat, jelikož si to chci nechat na zítřek.

Dnes si tak vstanu a už se chci obléci a co to vidím? že mám nateklé koleno(to nemocné, jak s ním chodit už nějakou dobu na ortopedii), tak jsem zvědavá co s tím mám. Nerozhodný Takže v pondělí jen na chvilku do školy a pak klusat hned k ortopedovi, aby se mi na to podíval co s tím je, ale je to blbé, jelikož mám po srandě králíků(cvičení), což mi dělá vrásky a čele a i starosti, jelikož já bez pohybu nechci být, pak mám jedině vroupy a myšlenky, že pak nemohu tolik jíst, když jsem omezena na pohybu.

Dneska bylo poměrně hezky, jako nebylo jak včera, ale hnusně bych řekla, že také ne. Ale fotky jsem nefotila a nikam nezašla kvůli tomu kolenu. Tak jen nákup a hned domů. Kde jsem se najedla a spala jak malé miminko. Usmívající se

Dnes k večeru jsem si dopřála jablkový koláč(viz foto) a zítra přidám recept.


Inspirace plavek

22. března 2014 v 6:54 | Ko Ky |  Thinspo
Ahoj,

vzhledem k tomu, že se blíží léto, tak zde dávám menší inspiraci na plavky, které se mi líbí a jsou různých stylů.














Pozdrav

21. března 2014 v 18:18 | Ko Ky |  Deníček
Ahoj,

tak, jak jsem ráno slíbila, teď píšu článk za oba dva dny, tak snad vás v něm něco zaujme.

Včera jsem byla poměrně brzy zase vzhůru, tak jako každý den jsem měla kávičku a oběhla vás. Pak když jsem měla už vše hotové co jsem potřebovala, tak jsem se pustila opět do psaní zápisů, ano takhle po ránu taky píšu. A odpoledne po příjezdu domů jsem v tom pokračovalo.I když jsem občas odbíhala si pohrát se synovcem, ale taky jsem se po hodně dlouhé době taky učila i přes odpoledne a ne až večer nebo ráno, což je pokrok, takže jde vidět, že to krásné počasí co je venku má něco do sebe. Usmívající se
Jinak jsem se starala o svoji pleť,ať jí nemám tak špatnou, tak díky tomu se mi to o něco zlepšilo a když to už nebudu zanedbávám, tak budu mít krásně čistou pleť, tak doufám, že to opravdu dodržím a nejsou to pouze planá slova.

A to je ke včerejšku vše co bych vám chtěla sdělit.

A dnešek? tedy moc se mi vstávat popravdě nechtělo, ale ne tím, že bych byla unavená, ale slabostí, jelikož už několikátý den pociťuji, že se mi nechce vstávat, jak jsem zeslábla. Nerozhodný Ale pak to nějak překonám a přes den je mi trochu slabě s pocitem motání, ale to vždy taky přejdu a moc si toho nevšímám, ono to asi bude tím, že začíná jaro a já mám problémy s nízkým tlakem a co si budem povídat, tak při tomto počasí je potřeba hodně energie, takže se mi asi hodně spotřebováva a jak jí nemám dostatečnou dodánou zpět(energii), tak to má tohle za následek, takže s tím budu muset něco udělat.
Pak mě ještě trápí to, že od víkendu mě bolí levé zápěstí. Během týdne to bylo v pořádku, ale od včera od večera a ještě i během dneška je to fakt pěkná bolest, takže moc s tou rukou nemohu dělat, že zítra si na to dávám stahovací obvaz a pokud mě ta bolest nepřejde, tak půjdu ve středu k doktorce, ať se mi na to podívá.
Nemyslím si, že bych s tím vyloženě něco měla a namožené to taky nemám. Spíše co sleduji už za ty léta co hubnu, tak když dost zhubnu, tak se i tuk odebírá z mých rukou(hlavně i kolem zápěstí) a to pak tam cítím přes kůži pouze žíly a kosti, tak jestli tohle není ten problém,že je to prostě moc a ,,ruka" se pouze brání a chce to zpátky. Nevim uvidím holt, jak se to bude vyvíjet.

I dnes jsem si dopřála a ještě dopřeju péči o tělo, jelikož to mám moc ráda. A pak jako obvykle pustím Tv a u toho budu psát zápisy,ať se mi to tu nehromadí.
Tak už budu končit a během víkendu se můžete těšit na:
-článek o stránce 30ti denní výzva a něco k tomu
-článek o pivní kosmetice
-možný článek o zítřejším výletu(jen pokud bude hezky pokud ne,tak žádný článek nebude)
a nějaké foto.

Dobré ráno

21. března 2014 v 5:26 | Ko Ky |  Návštěvníci
Ahoj,

rozhodla jsem se,že včerejší článek spojím s dnešním večer, jelikož je toho moc a nechci na něco zapomenout.

Tak vám sem dávám pozdrav s přáním pěkného dne,hezky si ho užijte a podvečer nashle.