Chystající měsíční výzva

21. května 2017 v 18:02 | Ko Ky |  Mé cvičení

Ahoj,


dnes mne tak napadlo, že by nebylo na škodu si vymyslet nějakou výzvu, tak jsem si vyhledala pár cviků a sepsala plán. A aby mne to ještě více bavilo, tak jsem se zeptala na FB ve skupinách, jestli nechce někdo jet se mnou a se podporovat a postupně se přidávají, tak jsem ráda, že v tom nejedu sama a je o to zájem. :-) Inspirovala jsem se od 30ti denní výzvy, online fitness apod.

P.S.:
U posledních cviků se řídím počtem jinak než je na obrázků.


Opačné zkracovačky


Křížové zkracovačky s dosahem






Prkno


Den 1 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování/ 2 sety, 
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Dřep:15 opakování / 1 set

Den
2 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 1 set


Den 3 - Prkno: 15 s / 3 sety, Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 1 set

Den 4 - Opačné zkracovačky: 10 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Unožování ze sedu: 10 opakování / 1 set

Den 5 - Křížové zkracovačky s dosahem: 10 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování / 1 set


Den 6 - Prkno: 15 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 2 sety


Den 7 - odpočinek

Den 8 - Opačné zkracovačky: 15 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 2 sety

Den 9 - Křížové zkracovačky s dosahem: 15 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování/ 2sety


Den 10 - Prkno: 25 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 2 sety


Den 11 - Opačné zkracovačky: 20 opakování / 3 sety, Mrakodrap : 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Mosty s roznožováním: 20 opakování / 2 sety

Den 12 - Křížové zkracovačky s dosahem: 20 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Dřep:15 opakování / 3 sety


Den 13 - Prkno: 30 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 3 sety


Den 14 - odpočinek

Den 15 - Opačné zkracovačky: 25 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků,Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 3 sety

Den 16 - Křížové zkracovačky s dosahem: 25 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakov
ání /3 sety

Den 17 - Prkno: 35 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 3 sety


Den 18 - Opačné zkracovačky: 30 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování /2 sety,
Kliky: 10 kliků, Dřep: 15 opakování / 4 sety

Den 19 - Křížové zkracovačky s dosahem: 30 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sumo dřep: 15 opakování / 4 sety


Den 20 - Prkno: 40 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování /4 sety


Den 21 - odpočinek

Den 22 - Opačné zkracovačky: 45 opakování / 3 sety, Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10 opakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků,Unožování ze sedu: 10 opakování / 4 sety

Den 23 - Křížové zkracovačky s dosahem: 45 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Mosty s roznožováním: 20 opakování/ 4 sety


Den 24 - Prkno: 50 s / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na
každou stranu / 2 sety,Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Dřep: 15 opakování / 5 setů


Den 25 - odpočinek

Den 26 - Opačopakování / 2 sety, Armádní lezení: 36 opakování / 2 sety,
Kliky: 10 kliků, Sumo dřep: 15 opakování / 5 setů

né zkracovačky: 50 opakování / 3 sety,Mrakodrap: 10 opakování / 2 sety,
Stěrače: 10

Den 27 - Křížové zkracovačky s dosahem: 50 opakování / 3 sety,Breakdancer: 15 opakování /2 sety,
Parašutista: 30 sekund vydržet / 2 sety,Mrtvý brouk: 10 opakování / 2 sety,
Provlékání jehly na každou stranu: 10 opakování/ 2 sety,
Rozpažování: 10 opakování/2 sety,
Sedání s nohou přes nohu: 10 opakování / 5 setů


Den 28 - Prkno: 1 min / 3 sety,Krabí výkop do pozice supermana: 6 opakování na každou
stranu / 2 sety,Hvězdicové zvedání nohy:10 opakování na každou nohu / 2 sety,
Boční V-zvedačky:
10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Boční zdvih: 10 opakování na každou stranu / 2 sety,
Pokládání za hlavu:10 opakování/2 sety,
Unožování ze sedu: 10 opakování / 5setů






Mrakodrap



Stěrače



Armádní lezení


Breakdancer



Parašutista



Mrtvý brouk



Provlékání jehly



Krabí výkop do pozice supermana



Hvězdicové zvedání nohy



Boční V-zvedačky



Boční zdvih



Klik

Rozpažování

Pokládání za hlavu


Dřep

Sumo dřep

Sedání s nohou přes nohu

Unožování ze sedu

Mosty s roznožováním

 

Znovu ntb :-)

10. května 2017 v 10:10 | Ko Ky |  Jen Tak
Ahoj

konečně už mám pořízený ntb, tak postupně budu upravovat věci v plné parádě a hlavně,když to půjde každý den nový článek. :-)

Je u mne mnoho nových novinek.

Cviky,které mám ráda

5. ledna 2017 v 16:30 | Ko Ky |  Cvičení
Ahoj,

viděla jsem včera na youtube,že trenérka, ke které chodím,tak včera tam postila video s cviky,které i cvičila se mnou a moc se mi osvědčily,tak jsem jí napsala zda mohu na svých kanálech sdílet a neměla nic proti tomu tak pro vás to také sdílím. 😉


 


Film o anorexii

4. ledna 2017 v 15:52 | Ko Ky |  Život

Ahoj,

trochu jsem o víkendu byla na youtube a narazila na tento přeložený film do češtiny,který mne dost zaujal jen co je pravda,tak ho sdílím,abyste se na něj také podívali.
Pa Ko Ky

Jak bude rok 2017

1. ledna 2017 v 18:35 | Ko Ky |  Deníček
Ahoj,

Po měsíci a kousek jdu zase napsat pár řádků,abych se vypsala z toho,jak se cítím.

Rok 2017 bude pro mojí rodinu dost krušný,protože rodiče měli v prosinci soud kvůli rozvodu a máma je teď dost náladová,tak to pak odnášíme a ještě se snaží najít cestu,aby to otci jen tak neprošlo a dusno a hádky kvůli tomu budou. Nějak mámu nechápu,proč si neušetří zbytečné trápení,ale asi se málo natrápila. 😔
Pak bude hukot u sestry a jejího syna,protože má dítě s nezodpovědným švagrem, se kterým se také rozvádí. Není to rodinný typ,na svého syna nedává ani korunu,jen když chce být hodný otec,tak mu něco pořídí,ale na tom hlavní se nepodílí a nemá o svého syna moc zájem. Sice tvrdí,že ano,ale když je s ním,tak dělá spíše jiné věci než,že se věnuje svému dítěti,ale stojí si za svým,že je hodný otec a nic špatného nedělá. V únoru končí sestře insolvence,tak se švagr snaží jí přemlouvat,ať jde k němu,že budou konečně jako rodina,ale to jen chce,aby mu to tam měl kdo platit a on jen občas něco dal jinak si užívatjak tomu ie pořád,i když už sami bydleli. Sice sestra říká,že to neudělá,ale vzhledem k tomu,že je jim dost zmanipulována a už předtím zazdila práva svého syna a vybrala si švagra,tak by mne ani nepřekvapilo,kdyby to tak dopadlo,protože sestra radši zřejmě zůstane s někým,kdo by s ní žil než sama. A já se toho bojím,protože pak bude chtít po nás,abychom jí pomáhalily(já s mámou) a už mne to popravdě unavuje. I kvůli tomu,že byli časy,kdy synovec byl se mnou více než se sestrou a proto se od některých lidí poukazovali špatné názory,ač jsem jen plnila to co mi bylo přikázano,viz jak jsem psala článek o praktické doktorce,jak se mělq vyjádřit,tak od té doby se snažím se synovcem na.očích druhých nebýt..

A co se týče mě?Jsem od roku 2014 dost přibrala a v poslední polovině roku 2016 se mi i podařilo dát něco dolů,ale mám to zpět,protože je se mnou něco špatně. I jsem si myslela,že mohu být těhotná,protože jsem měla menší styk se známým(přítel to není), protože jsem tonod té doby nedostala,ale nalhal mi,že měl ochranu,ale před pár dny,kdy jsme se chytli mi vpálil,že neměl a že jsem v tom a to dítě chce(kdybych byla,tak bych byla 9.-10.tyden) a ač jsem tušila ,že neměl ochranu,dost mě to rozhodilo a jsem byla úplně nervózní,protože kdybych byla,měla bych to za pět minut půl dvanácté,abych si stihla zajistit potrat,ale díky bohu těhotenský test to nepotvrdil,tak jsem si oddychla a musím co nejrychleji na gyndu,aby se zjistilo,proč to nemám. :-/
Z toho i plyne ,jak se cítím a vnímám. A teď co napíšu,tak nerada k tomu přistupuji,ale nevidím jiné východisko, než se zase na nějaký čas vrátit k anorexii a pak až budu mít jistotu opatrně zlepšovat a zdravě. Sice to bude těžké,protože jsem pořád unavená,mám stavy na omdlení a nemocná a léčím se na tlak a štítku a po Vánocích jsem zvracela a měla průjem a vysypala jsem se po ATB,ale od zítřka do toho jdu,abych mohla najít v sobě rovnováhu. Sice mám strach,ale točím se ve stálém kruhu a už to takhle dál nechci.


Jinak chci vám popřát vše nej v Novém roce.

Report o schůzce s osobní trenérkou

15. listopadu 2016 v 14:41 | Ko Ky
Ahoj,

opět se tu ukazuji a přicházím sem s článkem a novinkami.

Jak nadpis poukazuje včera jsem byla na setkání s osobní trenérkou,ke které chodím a pomáhá mi s hubnutím a ostatním co s tím souvisí.
Na začátku mi pogratulovala k mému novému čerstvého se zamilování do nového přítele, tak jsme to rozebírali a mluvily jsme i o dalších věcech, které pak následovali a ukázala jsem ji sešit s jídelníčky, kam si je zapisují a probírali jsme to. A pak jsme si hezky za cvičily, ale opatrně, jelikož mám bacil tak musím byt opatrna, abych z toho neměla něco většího.
Cvičení se mi líbilo, proto že mi Kačka ukázala nový techniky, které mohu cvičit a vzhledem k tomu, že mě z toho bolí části, které jsme cvičily, tak je vidět, že jsou účinné a rozhodně je více zahrnu do svého cvičebního planu.


Včerejší den s trenérkou mi dal mnoho a ač mám v sobě bavila rozhodně cvičit budu, abych si užila nového poznatků než se ho nabažim. :-)★
pa

Cvičení a plány

6. října 2016 v 12:16 | Ko Ky
Ahoj,

po nějaké době sem přicházím s článkem. Rozhodla jsem se od tohoto měsíce, že se sebou začnu dělat více, abych byla spokojená a někam se to pohnulo. Tak můžete vidět na mé FB stránce, co každý den tak cvičím . Máte jí k vidění i zde v menu,tak koho by to zajímalo co jsem si naplánovala, tak se tam může mrknout. Tady to budu platit,až budu mít ntb či PC,takhle to jinak nejde.

I jsem před několika měsíci měla možnost poznat osobu, ke které jsem řečeno byla doporučena,zda by mi nepomohla na mé cestě s hubnutím a zlepšení se ve stravování. Kdo se díval na MasterChef nebo sledujete její stránku, tak určitě tušíte,že je řeč o Kačce. Je to moc milá osoba,která si prošla událostmi, které ji dali do života mnoho a svojí práci dělá úplně bezvadně a mohu říct, že je to jedna z malá osobních trenérů, které vám doporučí věci přímo pro vás a není v tom jen nějaké plány, které se nedají splnit či něco co by vám škodilo.
Jsem ráda, že k ní mohu chodit a snad mě to pomůže se dál pohnout a nestát na mrtvém bodě.

Moc jí chci touto cestou poděkovat.

Odpověď

30. září 2016 v 12:11 | Ko Ky
Ahoj,
jdu jen krátce napsat.

Skinny,tady je ten odkaz kde najdeš články k tématu 30ti denní výzva. Den po dni co jsem jela a pak celkové shrnutí co mi ta výzva dala či nedala.

http://una-vez-mas-la-anorexia.blog.cz/rubrika/30ti-denni-vyzva/3

Omezení

27. září 2016 v 13:32 | Ko Ky |  Jen Tak
Ahoj,
Moc se omlouvám, že tu nejsem, ale bohužel mi na dobro odešel ntb. A než budu mít nový, tak to chvilku potrvá.
Neznamená to,že nebudu nic přidávat. Jen v omezené míře a hlavně s tabletem vůbec neumím, tak vždy mám co dělat, aby to bylo správně.
I dle úpravy to trochu bude váznout,tak s kým budu ve styku nebo jsem byla,tak automaticky patří mezi sbecka,jen prosím o pochopení, když se nenajdete v seznamu. To budu upravovat až budu mít ntb. Teď přes tablet toho schopná upravit nebudu.
Zatím se mějte pěkně. ☺💪👍

Nový měsíc září

3. září 2016 v 16:31 | Ko Ky
Ahoj,

docela se toho u mne událo a byla i tady dost hádka, tak jsem na blog neměla ani pomyšlení a musela řešit reálné věci. Ale je tu nový měsíc září a co to vypovídá?
Že synovec začal chodit do školky, takže budu mít víc času pro sebe a své věci či koníčky. Usmívající se A postupně oživovat své kanály. ❤

Už jsem třetím dnem oživila účet na ask.fm(můžete vidět zde v menu) a budu v tom i nadále pokračovat.
Pak to chci začít i pomalu obnovovat i zde, ale moc se omlouvám díky tomu, že se bratr na mne vykašlal a nemám nový OS, ale starý, na kterým mi některé věci nejdou, protože nemám aktualizované dané programy a aktualizovat ani nejdou díky starému OS, tak si budu než si seženu jiný ntb stačit s tím co mám a snad to nebude vadit. Budu se snažit, aby to co tady bude bylo atraktivní a přehledné, ale to co jsem plánovala prostě zatím není možné.
Jsem i aktivní na FB stránce, kterou můžete vidět zde v menu.
I mne můžete vidět na instagramu, kam přidávám různé fotky. Během zítřka přidám hromadnou fotku k daným účtům, abych vám přiblížila co tam tak můžete vidět.

Zatím se mějte krásně

Kam dál